Tras varios días sin actualizar, ya tocaba dar algo de información y señales de vida.

Sigo con mi lesión de la cintilla iliotibial. Llegué al Half Challenge Costa Maresme de Calella completamente mentalizado de que en el sector de Running no iba a poder darlo todo. Y así fue, pero no precisamente por la cintilla iliotibial de la pierna derecha, sino por la izquierda. El mismo problema que me trae de cabeza desde hace ya más de 6 meses, se reproduce en la pierna izquierda.

Tras mi visita al Doctor Tuneu en la clínica Teknon, me dan hora para quirófano para el día 15/06. Acepto rápidamente. Inicio los trámites del preoperatorio pero, tras pensarlo unos días, decido esperar a después del verano. La operación (artrocopia de rodilla + alargamiento del tensor de la fascia lata mediante zetaplastia) tiene un post-operatorio de 3 meses para volver a tener la articulación 100% operativa. Decido esperar. En su lugar, realizaré un trabajo muscular con BOSU, muchos estiramientos y bicicleta, que mientras no tenga dolor sobre las dos ruedas, no hay problema.

Tres sesiones de fisioterapia al mes complementarán el último intento de recuperación para la cintilla iliotibial, añadiendo ahora, que el problema se repite en la otra pierna.

Hoy he salido a correr durante 15 minutos, muy suave. El dolor ha aparecido en la pierna izquierda. En la derecha no hay molestias, no sé si por no ir a un ritmo más rápido o porqué ya no tengo problemas en esta pierna, pero con la izquierda he acabado casi cojeando, igual que el primer día que me ocurrió con la pierna derecha. Ya estoy acostumbrado a este dolor y soy capaz de detectarlo y reconocerlo al milímetro.

Últimos entrenos

Mis últimos entrenamientos semanales estos días después del Half Challenge básicamente consisten en un par de días de natación (1000 ó 1500 metros), tres días moviendo hierros en la sala de Fitness y 2/3 sesiones de Spinning. Estiramientos, baños de contraste y sauna complementan el resto del entreno.

Pedals de Foc 2009

El otro gran objetivo del año. Repitiendo esta prueba como el año pasado, sólo que esta vez en categoría ORO NON STOP, es decir, 220 kilómetros de BTT sin parar. 6000 metros de desnivel y un calor abrasador, sobre todo sufriendo mucho en el Coll de Triador, una subida continua de 12 kilómetros a pleno sol, y después de llevar ya ciento y pico kilómetros en las piernas. Qué gran agonía!

Esta semana que viene será la de mayor volumen de bicicleta, combinando Spinning, bicicleta de carretera y BTT, haciendo la tirada más larga el sábado o domingo, a pleno sol (si el tiempo acompaña). Añadiré abdominales y lumbares cada día, para reforzar la musculatura del tronco, tres sesiones de BOSU y un par de sesiones en piscina. Por supuesto, no faltarán unos baños de contraste y estiramientos.

Quirófano

Respecto a la operación, si después de verano sigo sin poder correr con normalidad, pasaré por el quirófano sin dudarlo, ya que el año que viene uno de mis objetivos principales será acabar un Ironman, y lo tengo que cumplir!

De todas formas, los quirófanos, cuanto más lejos y más tarde, mejor!!!

FINISHER!

He conseguido terminar mi primer Triatlón de larga distancia! una vez más, corrí lesionado, por la “cintilla iliotibial”, una tendinitis muy particular. A pesar de todo el dolor y sufrimiento, estoy más que satisfecho. Las sensaciones, indescriptibles. Cruzar la meta, increible!

Aquí dejo mi crónica:

El domingo me despierto pronto, muy pronto. He dormido algo así como 4 ó 5 horas. Los nervios no me dejaban desconectar. Una vez en pie, ducha rápida y a vestirme. Salimos Oliver y yo en dirección a la zona de Boxes. Llegamos de los primeros. Entro a revisar mis dos bolsas y cojo una barrita energética para desayunar. Los nervios me acompañan en todo momento, recordándome que se poco a poco llega la hora. Los minutos pasan volando. La compañía en estos casos es imprescindible, tranquilizadora. Con el neopreno en las manos, y llegada la hora de entrada a la zona de Boxes, me empiezo a preparar.

Oliver contempla con curiosidad cómo me introduzco en el neopreno. Me unto la vaselina, prestando especial atención al cuello, pues tengo referencias de que es la zona crítica, donde el neopreno roza en cada brazada. No quiero pecar de novato y pongo, pongo y pongo vaselina, hasta que creo que es suficiente. Realizo una última comprobación rápida de la bici, en especial de la presión de las ruedas. Todo está a punto. No quiero que falle nada. Me enfundo la parte superior del neopreno, me despido del Oliver y me dirijo a los cajones de salida.

Tensión. Aquí es donde empiezo a ponerme más nervioso, aunque el hecho de ver a otros cientos de chiflados como yo, me tranquiliza un poco. Un cosquilleo constante en el estómago me recuerda que estoy viviendo algo completamente nuevo para mí. Soy novato, no en el triatlón, pero sí en la larga distancia.

La hora de salida ha llegado. Sale el primer grupo de las 7:30 horas. Veo como un montón de triatletas se diluyen en el agua. Empiezo a presentir esa sensación de incertidumbre que todos los triatletas comentan en las salidas. Golpes, desorden, incertidumbre. Llega mi hora, las 7:40. Se da la salida. Un segundo antes, miro hacia atrás. Estoy en la primera línea. Me van a pisotear. Salgo disparado, y me introduzco en el agua. No paro de recibir golpes. Busco huecos donde nadar con tranquilidad. Tarea imposible! Recibo golpetazos, collejones y un montón de manos no paran de resbalar en mi neopreno. Cuando llevo un rato nadando, el grupo ya se ha estirado. Fijo el objetivo en la primera boya, a por ella!

Voy cerca de otros triatletas, me sirven de orientación. Primera boya superada. Vamos a por la siguiente. Nado, nado y nado sin parar. Utilizo como referencia otros triatletas. Mentalmente busco compañía, nadar al lado de otro te motiva para continuar. Noto los brazos bien, no se me cargan las cervicales ni la espalda. Siguiente boya a la vista y veo que me he desviado bastante, así que trazo una nueva ruta para tratar de evitar nadar algunos metros extra. La última parte es donde ya me desvié bastante más, debido a la corriente, que poco a poco me fue moviendo en diagonal. Nueva boya. Corrijo de nuevo el rumbo, siguiente boya y ya sólo me queda hacer la línea recta. Veo el arco de entrada en la costa y me motiva. Cuento brazadas, uno, dos, tres…, diez. Miro cuanto queda y sigo contando. Se pasa rapidísimo.

Me doy cuenta de que he salido muy atrás. Posición de natación 1234 (tiempo 44:28). Muy mal. Pero podía haber sido peor. No me importa la natación. Por lo menos he nadado los 1900 metros (más lo que me desvié, por lo menos 300 metros de más).

Paso por el arco y me dirijo a por mis cosas de bici. Por el camino me voy quitando el neopreno. Primer error de novato: no llevo toalla para quitarme la tierra de los pies. Da igual, me intento secar los pies como puedo con el Maillot. Otro error: no llevo botella de agua para ayudar a quitar la tierra de los pies. No importa. Al carajo! me pongo los calcetines de bici y las botas de dar pedales. Los pies, mojados. Ya se secarán! Casco, maillot, gel, y barrita. A por la bici! Inmediatamente, pongo el piloto automático e introduzco el gel en mi estómago.

Ya inmerso en el sector de bici, salgo fuerte. El viento al principio ayuda. A dar pedales. Al principio, mucho tráfico. No paro de adelantar gente, me da igual consumir todas mis fuerzas al principio. La euforia me puede. Doy pedales sin parar, no hay tregua. Me acoplo y evito el drafting. Veo grupos de 30, 40 y 50 ciclistas por lo menos, a rueda! pasan como autobuses. Sigo haciendo mi carrera, en ocasiones luchando con el viento y con las pocas y fáciles subidas que tenía el circuito. Me siento realmente bien en la bici. Completo la ida muy bien, mantengo una media de 35 km/h, pero a la vuelta todo se complica. El viento de cara. Completamente desmotivado al ver que la gente sigue con el drafting. Sigo viendo bloques de 40 ciclistas a tope. Así cualquiera. Ruedo casi en solitario, adelantando a algunos ciclistas. Otros me adelantan a mí. Ruedo, ruedo y ruedo. En cada avituallamiento recargo mi bidón de bebida isotónica. Al final, bajo un poco el ritmo. Paso de cargar en exceso las patas.

Completo el sector ciclista en la posición 1154. No está mal. La media ha bajado a 32,38 km/h. No importa. Llego, dejo la bici y cojo las cosas de patear. Transición, “pis-stop” y a correr. Aquí es donde ya se me jode todo. En el sector donde podía adelantar más gente ha sido donde me he desmotivado más. Empiezo a correr a buen ritmo, la pierna derecha a los pocos minutos de correr ya empieza a avisarme. La maldita “cintilla iliotibial” otra vez dando guerra. Bajo el ritmo. Al cabo del rato las molestias desaparecen. Mejor! marco un ritmo no excesivamente rápido y adelanto muchos corredores. Hasta el kilómetro 10, bien. A partir de aquí, noto un dolor en la pierna izquierda y automáticamente me doy cuenta de lo que ocurre. La cintilla iliotibial izquierda me la ha jugado. El dolor aumenta y, la vuelta se hace eterna. Voy a ralentí, a casi 6 minutos por kilómetro. Imposible rodar más rápido, el dolor se agrava, así que decido ir lento pero sin caminar.

Tengo que acabarlo sin caminar!!! en cada avituallamiento consumo dos vasos de agua: uno para tirármelo por encima, el calor baja mucho mi rendimiento. El otro vaso es para beber y lo que sobra para tirármelo por la cara. Cuando faltan aproximadamente 3 kilómetros para la meta, ya se convierte en un calvario. Deseo que termine, ya no estoy disfrutando, la cintilla iliotibial me ha jodido la carrera. Voy a terminar en cerca de 2 horas una media maratón, cuando mi tiempo podría haber estado tranquilamente en 1:30. Al llegar a Calella, la gente animando por la calle saca de mí la fuerza suficiente para continuar, me motiva. La última subida, agonizante. La gente tira de mi. Veo a mi padre haciéndome fotos, me motivo aún más! A la mierda! que reviente la rodilla! corro más rápido, todo lo que puedo y cruzo el arco de meta! Lo he conseguido!

Termino con posición de running número 946. Tiempo total 2:03:42. Nada satisfecho con el sector de carrera a pie. Me encuentro con Oliver. Nos abrazamos. Lo he conseguido. Estoy molido, me tiro en el césped. Otro fallo más: no llevo toalla en la bolsa de Street Wear!!! Novato, novato, novato!

FINISHER 05:48:47

Posición 1005 de la clasificación general. 93 de mi categoría. Más que satisfecho! No era una lucha contra el reloj, sino contra mí mismo! Objetivo conseguido. Ya soy de esa porción de gente que ha terminado un Medio Ironman.

Ha llegado la hora. Este domingo 24/05 hago mi primer triatlón de larga distancia (Medio Ironman), y además al lado de casa, en Calella.

Las distancias son las siguientes:

• Natación: 1900 metros
• Bicicleta: 90 kilómetros
• Carrera a pie: 21 kilómetros (media Maratón)

El objetivo, al ser el primero, es terminarlo. Si puedo, además me gustaría bajar de las 5 horas y media, pero todo depende de como me funcione la rodilla en el sector de running y, sobre todo, de no tener ningún contratiempo en la bicicleta, a ver si no tengo ningún problema mecánico, ningún pinchazo…

Soy el dorsal 1258. Si entráis el domingo a la web: http://www.halfchallenge-barcelona.com, habrán habilitado un link donde podréis introducir mi número de dorsal y seguir la carrera en directo, para ver los tiempos que voy haciendo, en tiempo real.

Yo salgo a las 7:40 aproximadamente, para comenzar el sector de natación. Calculo aproximadamente unas 5 horas, así que podréis seguirme desde la web, hasta las 13:00 horas más o menos.

Voy con mucha ilusión!

Si esto sale bien, el año que viene ya daré el salto a la gran distancia (Ironman), en Niza o Lanzarote!

Saludos!

Ya ha llegado. Ha pasado mucho tiempo desde que hice la inscripción. Pero ha pasado volando. Creo que dentro de lo que cabe, voy con los deberes bien hechos. Mi lesión de la cintilla iliotibial en la rodilla derecha no me ha dejado entrenar bien la parte de Running, así que me lo juego a una carta el próximo domingo. Que salga lo que salga.

Voy a intentar resumir en unas líneas los entrenamientos realizados para cada una de las disciplinas:

Carrera

Entrenamiento casi nulo. Mi lesión por la cintilla iliotibial en la rodilla derecha no me deja correr más allá de 15-20 minutos sin molestias. Por lo tanto, decidí en su momento abortar entrenamientos de Running. He salido a correr alguna vez, pero poca cosa. Creo que llevo acumulados, a lo sumo unos 20 kilómetros. De todas formas, si no fuera porqué me dolerá a partir de 15 minutos, no me preocuparía demasiado no haber hecho mucho entreno de running.

Bicicleta

A raíz de mi lesión y, en vista de que afecta sobre todo al sector de running, decidí centrar mis esfuerzos en mejorar sobre la bici. Y vaya si lo he conseguido. A base de entrenamientos de Mountain Bike y bicicleta de carretera, he notado un aumento considerable de mi forma física sobre las dos ruedas. Este sector no me preocupa en absoluto.

Natación

También aumenté volúmenes de entreno en natación. Haciendo una media de 3000-4000 metros semanales. No es mucho, pero para mí, que casi no había nadado en mi vida, estoy más que satisfecho. Y recuerdo que al principio no podía hacer ni 200 metros sin que los tríceps y los músculos del hombro y la espalda me dolieran a muerte! Más que satisfecho con lo logrado hasta la fecha en el medio acuático.

Pesas

Hace aproximadamente un mes, y por falta de tiempo, dejé las pesas. Pero llevo bastante tiempo moviendo hierros y entrenando diferentes grupos musculares a una media de tres días por semana. Sin duda, noté un cambio muy importante sobre todo para nadar, al haber hecho bastantes ejercicios de lumbares, hombro y espalda.

Estiramientos

Otra parte muy importante en los entrenamientos. Los estiramientos. Esos ejercicios que tanta pereza nos da hacer a los deportistas. Sin duda, hacer unos estiramientos antes y después de cada entrenamiento, se nota. Eso sí, a todos los que les recomiendo hacer estiramientos, se lo toman como algo innecesario. También pensaba eso yo hace un año. Hasta que me lesioné. De todas formas, cuando te dedicas a hacer deporte de una manera un poco seria, y cuando digo seria, me refiero a hacer algo más que footing 2 ó 3 veces por semana, los estiramientos son importantísimos.

–

Voy con mucha ilusión próximo domingo 24 de Mayo, a participar en mi primer Triatlón de larga distancia (distancia Medio Ironman, 1900 metros nadar-90 kilómetros bicicleta-21 kilómetros correr). Son muchas las horas dedicadas a este proyecto. Muchos viernes y sábados sin salir por la noche. Muchos madrugones los sábados y domingos para entrenar. Muchos, los días en los que me he despertado a las 5:30 - 6:00 am, para estar a las 7:00 en la piscina del gimnasio. Mucha ilusión en este objetivo. Sin duda, pasar por el arco de meta el próximo domingo, será indescriptible.

Aunque la rodilla me moleste en la media maratón, me esforzaré para dar lo máximo. Si me duele, que sea con motivos! Eso sí, después de esta competición, me voy a mirar este problema de la cintilla iliotibial con más calma. Después, subiré volúmenes de bicicleta (con la bicicleta no me duele), para ir lo mejor posible a la Pedals de Foc NON STOP 2009.

Ya está todo preparado para mañana! Maratón de los Monegros 2009.

112 kilómetros BTT en el desierto de los Monegros. Casi todo el recorrido es llano, al menos por lo que he leído, rodando a medias de vértigo para ir en BTT. Me preocupa bastante el calor que puede hacer y, en mi caso, el consumo exagerado de agua en este tipo de condiciones de calor “extremas”.

Así que llevaré el Camelbak lleno a tope y seguramente en la bici un bidón de 1 litro de capacidad con bebida isotónica (Isostar). Por deshidratación que no sea.

Creo que no me llevaré el GPS, ya que la única gracia que puede tener ver el perfil registrado es para ver las medias de km/h durante el recorrido. He leído que hay rectas interminables, bajones de moral, pájaras… seguro que ponemos el coco a prueba! Lo mejor de todo es que me va a venir de perlas como entrenamiento para la Pedals de Foc. Espero que la rodilla me siga respetando en la bici como hasta ahora!

Mi idea para mañana es salir lo mejor colocado posible para minimizar la cantidad de polvo que me trague, ya que se levanta muchísimo en la salida! Después, intentar ponerme a rueda de algún grupo de cabeza (modo garrapata, jejeje), y ver durante la marcha si podemos Jonathan y yo darnos relevos para pegar algunos hachazos!

Creo que va a ir mucho pro, y algunos con bicis de ciclocross, así que creo que la idea de llegar por la cabeza de carrera se va desvaneciendo (con mi bici lo veo poco posible dada la distancia a recorrer y siendo llano). Donde siempre puedo adelantar más es en las subidas, pero en este caso es casi todo llano, la bici me va a penalizar seguro, pero nunca se sabe!

Últimos entrenos

Viernes 24/04

• 500 metros natación
• 50 minutos spinning

Sábado 25/04

• 73 kilómetros BTT, 1570 metros de desnivel positivo acumulado
  Recorrido: Castelldefels-Begues-Olivella-Sitges-Castelldefels (por Costas de Garraf)
  Increible: pinché 3 veces, y entre todos pinchamos 10 veces!!!

Domingo 26/04

• 30 minutos running, aprox. 5 kilómetros
  Los primeros 15 minutos pensaba que la cintilla iliotibial me estaba respetando, pero en la segunda mitad del entrenamiento volví a notar el mismo dolor. Me permite seguir corriendo, pero con molestia, así que ya no sé qué hacer… volveré a ir de nuevo al Dr. Tuneu en la clínica Teknon a ver qué solución tenemos… además de ir al Osteópata y a hacer una sesión de Acupuntura para probar.

Lunes 27/04

• 50 kilómetros de bicicleta de carretera
  Recorrido: Castelldefels-Begues-Olesa-casi llegar a Avinyonet-Olesa-Begues-Castelldefels

Martes 28/04

• 65 kilómetros de bicicleta de carretera
  Recorrido: Castelldefels-Begues-Olesa-Avinyonet-Olesa-Begues-Castelldefels
  Nos encontramos con Javi Maya y Pascual en el camino. Me di cuenta de lo “suaves” que íbamos nosotros subiendo Begues… subían como motos! Así que apretamos un poco y los “cazamos” de camino a Avinyonet, haciendo casi la totalidad del recorrido con ellos.

Con la bici no me molesta la cintilla iliotibial, menos mal! por lo menos puedo nadar y hacer bicicleta. Lo que queda de semana lo dedicaré a nadar, estiramientos y descansar las piernas. Ya queda poco para el sábado, que vamos a hacer los Monegros BTT 112 km!

Ya estoy inscrito! Confirmada mi participación en la “ORBEA AVENTURA: IX MARATÓN DE LOS MONEGROS”.

112 kilómetros BTT, donde intentaré salir todo lo mejor que pueda para intentar conseguir algo. No es una carrera “normal” de 30 kilómetros, es una carrera de resistencia, así que si consigo salir por la cabeza, me veo con posibilidades de poder aguantar hasta el final entre, al menos, los 50 primeros. Ya veremos! Es la primera vez que participo, todo son palabras!

Ya no hay vuelta atrás! Sin duda, un muy buen entreno de cara a la Pedals de Foc y, sin duda, para el Half Challenge. Vamos subiendo volúmenes de bicicleta, que es uno de mis puntos a potenciar!

Me voy a dormir ya, que es la 1:55, y a las 6:00am me tengo que levantar!!! me veo abortando misión mañana por la mañana, y durmiendo un par de horas más, en lugar de ir al Áccura…

Quedan 30 días… no quería llegar a este límite. Pero a partir de mañana, es lo que hay. Pan y agua. Dieta estricta y entrenamiento serio. Es mi única salida si quiero llegar en el mejor estado posible al Half Challenge. Hoy ha sido la última cena copiosa (hoy tiene perdón, era por Sant Jordi, jeje). Otra vez, barriga redonda y a dormir.

Hoy al final no me ha dado tiempo de llegar al gimnasio a las 21:00 horas para completar otra sesión de 1500 natación. Los entrenos han quedado en: 1500 metros natación al mediodía en el Sagnier. No mucho, pero ya está bien, esta semana llevo 3000 metrillos.

Mañana tengo previsto:

Por la mañana:

• 500 metros natación: a ritmo fuerte, con series.
• 45 minutos spinning: a ver qué clase nos tiene preparada Miguel Ángel…. ¿?
• 25 minutos estiramientos

Por la tarde “Accuratón”:

• 45 minutos spinning
• 30 minutos running
• 1000 metros natación

Y para cenar, un zumo! nada de cenas! ni arrebatos! que yo con la comida soy un peligro! Estoy a -30 días!, así que ahora a sufrir! y a perder peso!!!

El sábado hay salida larga con la Agrupació Ciclista Prat, y el domingo quiero pegarme al menos 60 kilómetros de carretera y otros 1500 de natación. Espero cerrar esta semana con 6000 metros natación! (incluyendo sábado+domingo).

Previsión para el sábado:

• 80 kilómetros BTT
• 25 minutos estiramientos
• 500 metros natación
• 30 minutos contrastes

Previsión para el domingo:

•  60 kilómetros carretera
• 25 minuts estiramientos
• 500 metros natación
• 30 minutos contrastes

Saludos!

Semana de poco volumen de entrenos.

El lunes sólo fueron 1500 metros de natación. El martes lo dejé de descanso, entrenos cero, dediqué la tarde a otras cosas.

Ayer miércoles fueron 42 kilómetros BTT en compañía de Rafa y Oliver. Como llovió, tuvimos que abortar misión, por lo que salieron sólo 42 kilometrillos, aunque si que me salió un buen perfil, porqué al final hice la subida a Begues, para después volver a bajar a piñón por la carretera!

Hoy jueves espero hacer 3000 metros de natación, repartidos en dos sesiones, una a mediodía en el Sagnier (escapada rápida) y otra por la tarde sobre las 21:00 en el Áccura. El sábado y domingo tocará cumplir y hacer bastantes kilómetros de BTT y carretera!

No hay manera de llevar una dieta adecuada! cuando no es por una cosa es por la otra… un cena por esto, una cena por lo otro… me tengo que poner las pilas! sólo quedan 30 días para el Medio Challenge!!! y sigo en mis 65 Kg!

Este domingo, después de ver la F1 y el noveno puesto de Alonso, he cogido la bicicleta de carretera y me han salido 60 kilómetros, en compañía de Rafa.

El recorrido ha sido: Castelldefels-El Prat de Llobregat-recorrido por Begues-El Prat de Llobregat-Castelldefels. La subida a Begues ha sido tranquilita, a buen ritmo pero tranquilos. El resto del recorrido en llano me he dedicado a rodar acoplado todo lo que he podido.

60 km. más para el saco y ya queda un día menos para el Medio Challenge!

La segunda foto es de la Contrareloj Individual de la Agrupació Ciclista Prat de la subida al Campo de Tiro (Begues). Primer puesto!