Jorge Danoz

Última semana de marzo de relax, ya se acerca la Cursa de Bombers 2008 y hay que estar fresco.
Esta semana ha sido suave, haciendo un día 2 clases de Spinning (una clase de Spinning + 1 km Running al acabar, seguido de otra clase de Spinning y otro km Running), añadiendo 45 min de gimnasio [...]

Después de la media maratón de entreno que me pegué el lunes, he decidido descansar toda esta última semana de Marzo para relajar los músculos, sobretodo isquiotibiales (descansar = no entrenar fuerte, pero no descarto algún entreno de 5 km de carrera suave o alguna clase de Spinning).
Hoy por la mañana he hecho 45 minutos [...]

Entreno
Hoy he ido al ACCURA otra vez a correr en cinta, casi 2 horas.
Distancia total: 21,5 km
Tiempo total: 1 hora 46 min 26 seg
FC
Máx: 158 (82%)
Med: 140 (73%)
Calorías
1129 kcal
Los primeros 15 km los he hecho intercalando un km a ritmo de 5′ por km y otro km a 4′ por km, después he hecho cada 2 [...]

El próximo 13 de Abril de 2008 es la Cursa Popular de La Llagosta, ya me he inscrito. 11 euros con chip amarillo (12 sin chip).
Es justo una semana después de la Cursa de Bombers 2008, espero estar en condiciones.
Como regalos dan una camiseta, un bocadillo, refrescos y una bolsa de obsequios.

Entreno
Por la mañana 35min de bici de carretera, pulsaciones máximas 140 (73%), medias 121 (63%). Esperaba hacer al menos 2 horas con la bici pero el día no acompañó, al principio hacía sol pero después empezó a pegar un viento bastante molesto y parecía que iba a llover. 282 kcal consumidas.
Por la tarde, entreno en [...]

El jueves vino Francisco a correr por la montaña, buen entreno, excepto por él, que ahora debe de tener unos dolores de pierna horribles.
Entreno
Por la mañana running desde Plana Novella (cerca del Monasterio Budista), por la pista que va hasta Begues, con una distancia total (ida+vuelta) de 18 km. Las piernas me aguantaron bien, se [...]

Entreno
Por la mañana 1500 metros de piscina:
1×200 + 1×300 + 2×500
He contado el tiempo que tardo en hacer 500 metros seguidos sin descanso y el primer 1×500 me ha salido en 12:39.600, el segundo 1×500 en 10:17.600.
Por la tarde 1 hora de fútbol en La Pava:
FC
Máx: 162 (84%)
Med: 124 (64%)
Calorías
610 kcal

Entrenamiento del día 18/03/2008
Por la mañana, 1 hora suave de bicicleta de carretera, desde Gavà Mar hasta la tienda de Valbuena en Viladecans, vuelta por el mismo sitio. 
Por la tarde, correr en cinta 5 km suaves para relajar las piernas, se nota un poco el cansancio del domingo.
Distancia total: 5,26 km
Tiempo total: 23:24.900
km 1: 5:27.800
km 2: 4:11.200
km [...]

Hoy he llegado al gimnasio sorprendido por mi estado. Después del duatlón de ayer, me encuentro suficientemente en forma como para volver a entrenar fuerte hoy.
Entreno
Correr en cinta alrededor de una hora, comenzando suave, y alternando progresiones de 1 km a ritmo de 3:30 ~ 3:40, recuperación de otro km rodando suave. También he hecho [...]