Entrenamiento del lunes 03/03/2008:
Justo al llegar al gimnasio, 5 kilómetros corriendo, con los siguientes parciales:
Km 1 a 5’ 05’’.300 => Calentamiento
Km 2 a 4’ 10’’.000
Km 3 a 4’ 08’’.900
Km 4 a 4’ 03’’.100
Km 5 a 3’ 55’’.900
Máx ritmo: 3’ 37’’ por Km.
Media a 4’ 17’’ por Km.
Y estos son los tiempos desde inicio y a cada paso por Km:
Lap 1: 5’ 05’’.300
Lap 2: 9’ 15’’.300
Lap 3: 13’ 24’’.200
Lap 4: 17’ 26’’.300
Lap 5: 21’ 23’’.200 => Tiempo total en hacer 5 Km.
Después justo al terminar he ido a la clase de Spinning 45 minutos;
Al salir, para simular lo que tendré que hacer el día 16 en el Duatlón de Vilanova, hice 2,5 km más corriendo, con los siguientes parciales:
Km 1 a 4’ 54’’.300
Km 2 a 3’ 59’’.300
Km 2,5 a 2’ 10’’.900
Máx ritmo: 3’ 38’’ por Km.
Media a 4’ 25’’ por Km.
Y los tiempos a cada paso por Km:
Lap 1: 4’ 54’’.300 => Recuperación justo después del Spinning.
Lap 2: 8’ 53’’.600
Lap 2,5: 11’ 04’’.500 => Tiempo total en hacer 2,5 Km.
Después, baños de contraste y relax en la zona SPA del Accura.