Jorge Danoz

Después de la media maratón de entreno que me pegué el lunes, he decidido descansar toda esta última semana de Marzo para relajar los músculos, sobretodo isquiotibiales (descansar = no entrenar fuerte, pero no descarto algún entreno de 5 km de carrera suave o alguna clase de Spinning).

Hoy por la mañana he hecho 45 minutos de baños de contraste alternando 5 min entre frío/calor. Después 15 minutos con hielo en la rodilla izquierda (tengo algunas molestias, supongo que al forzar en el entreno del lunes). Por la tarde de nuevo otros 45 minutos de contrastes. Después de esto, la rodilla ya va a mejor. Los baños de contraste parece que no, pero van super bien para relajar piernas, sale uno nuevo.

Lo que sí que tengo pensado hacer esta semana es natación. Mañana haré contrastes y a partir del jueves natación por las mañanas 2 ó 3 días a la semana.

La semana que viene será de mucho relax, para llegar bien a la Cursa de Bombers 2008.

Llevo un par de semanas buscando el pulsómetro Polar CS300 de bici, y no lo encuentro en nigún sitio de los que he mirado… todo el mundo ha ido a saco a comprarlo ?

Entreno

Hoy he ido al ACCURA otra vez a correr en cinta, casi 2 horas.

Distancia total: 21,5 km
Tiempo total: 1 hora 46 min 26 seg

FC
Máx: 158 (82%)
Med: 140 (73%)

Calorías
1129 kcal

Los primeros 15 km los he hecho intercalando un km a ritmo de 5′ por km y otro km a 4′ por km, después he hecho cada 2 km a 5′, otro más a 4′ (excepto algunos 500 metros intermedios para recuperar un poco) y así hasta llegar al km 21, después los últimos 500 metros de recuperación.

Después, como hoy es día festivo, a las 20:00 horas cerraban (no lo sabía), por lo que no he podido hacer los estiramientos ni los baños de contraste.

Resultado después del entreno:

Isquiotibiales bastante cargados, llevo un entreno de dos medias maratones en tres días, ahora toca descansar de correr y trabajar la natación y bicicleta con sesiones de Spinning.

Registros y marcas anteriores

Aunque no lo parezca, en esto de correr, contando tiempos, distancias y FC se podría decir que empiezo de cero en serio ahora. De pequeño corría algunas carreras populares, salía a corer regularmente, pero nunca me llegué a apuntar a atletismo, tampoco salía con la bicicleta. Realmente, hasta el año 2006 la distancia más larga que había recorrido eran 11 km en la X Cursa Popular de la Barceloneta (posición 181 de la general y 116 de mi categoría, con un tiempo total de 46:27 y a un ritmo de 4:12 por km). Resultados 2006.

Por ahora, mi distancia más larga son 18 km en montaña y 21,5 km en llano (justamente los que he hecho hoy).