Estos son los entrenos de esta semana:
Lunes 31/04/2008
Sólo pude hacer 1500 metros de piscina por la mañana antes de ir a trabajar. Por la tarde nada, tenía que acostarme pronto porqué al día siguiente tenía que ir a Madrid por trabajo.
Martes 01/04/2008
Por la mañana de natación cero. Por la tarde al volver de Madrid tuve tiempo de ir al ÀCCURA a entrenar.
El entreno lo dividí en 5 ejercicios:
Ejercicio 1: RUN
Salí a correr por el paseo marítimo desde el ÀCCURA, hasta llegar a la altura de mi casa y subí a coger un par de prendas de ropa que me había olvidado.
Distancia total recorrida: 2,00 km
Tiempo total: 08′06”.200
km 01: 04′12”.100
km 02: 03′51”.800
FC
Máx: 161 (83%)
Med: 150 (78%)
Ritmo min/km
Máx: 03:44
Med: 04:03
Calorías
94 kcal.
Ejercicio 2: RUN
Correr 4 km más de vuelta al ÀCCURA.
Distancia total recorrida: 4,03 km
Tiempo total: 16′34”.700
km 01: 04′20”.100
km 02: 04′19”.700
km 03: 03′47”.000
km 04: 03′59”.200
FC
Máx: 166 (86%)
Med: 155 (80%)
Ritmo min/km
Máx: 03:37
Med: 04:06
Calorías
206 kcal.
Ejercicio 3: GIMNASIO (máquinas, día de piernas)
Tiempo total: 26′04”.600
106 kcal.
Ejercicio 4: SPINNING
Tiempo total: 47′11”.800
436 kcal.
Ejercicio 5
Justo al salir de la clase de SPINNING, correr 1 km más en cinta, 500 metros a ritmo de 5′ por km, 300 metros a ritmo de 4′ por km y 200 metros a menos de 4′ por km.
52 kcal.
Miércoles 02/04/2008
Descanso por falta de tiempo, fuí a los Karts de Sant Feliu, competición interna contra los compañeros de oficina de CegedimDendrite, la que nos pegaron!
Jueves 03/04/2008
1000 metros de piscina por la mañana. Después contrastes para las piernas.
Viernes 04/04/2008
Descanso.
Sábado 05/04/2008
20 minutos RUN en cinta, a ritmo muy suave (5 ó 6 min/km), excepto los últimos 200-300 metros. Después 20 minutos más de máquinas en gimnasio. Añado también 500 metros de piscina. Al acabar, baños de contraste y relajación en el SPA del ÀCCURA.
Resto de día descanso, mañana a por la cursa de bombers.
Objetivo: Bajar de 40 minutos, aunque no sé si será posible, ya veremos.