Jorge Danoz

Esta semana he tenido poco tiempo para entrenar, pero me irá bien para la Cursa de la Llagosta que es el domingo 13 de Abril de 2008.

Los entrenamientos en lo que va de semana:

Lunes 07/04/2008

Descanso total, el domingo hice la Cursa de Bombers 2008, tenía que descansar las piernas.

Martes 08/04/2008

Día fuerte de entreno;

Por la mañana:

• Máquinas en gimnasio: 40 minutos.
• Elíptica: 20 minutos.
• 309 kcal.

Por la tarde (en orden y enlazando un ejercicio tras o tro):

• Run (1/2): 22 minutos 41 seg. 5 km.
  km 1: 6:03.600
  km 2: 6:03.700
  km 3: 4:18.200
  km 4: 4:09.100
  km 5: 4:00.500
  FC máx: 163 (84%)
  FC mín: 142 (74%)
  247 kcal.
• Spinning: 46 minutos 53 seg.
  FC máx: 153 (79%)
  FC mín: 126 (65%)
  412 kcal.
• Run (2/2): 23 minutos 28 seg. 5 km.
  km 1: 6:03.200
  km 2: 5:00.400
  km 3: 4:18.500
  km 4: 3:50.200
  km 5: 4:03.900
  FC máx: 165 (85%)
  FC mín: 143 (74%)
  255 kcal.
• Elíptica: 20 minutos 14 seg.
  202 kcal.

Total calorías consumidas: 1425 kcal. 

Después baños y contrastes para relajar piernas.

Miércoles 09/04/2008

Nada. Tenía que irme a Madrid por la tarde.

Jueves 10/04/2008

Nada. Todo el día en Madrid por trabajo.

Viernes 11/04/2008 (Actualización 12/08/2008)

Mañana:

• Run (1/2): 22 minutos 02 seg. 5 km.
  km 1: 6:03.600
  km 2: 4:01.300
  km 3: 4:01.300 (mismo tiempo que el km 2 porqué se me olvidó marcar lap y km2+km3 sumaron 08:02.600)
  km 4: 3.59.700
  km 5: 3:47.100
  FC máx: 160 (83%)
  FC mín: 140 (73%)
  231 kcal.
• Spinning (1/2): 44 minutos 57 seg.
  FC máx: 158 (82%)
  FC mín: 135 (70%)
  440 kcal.

Tarde: (llegué bastante tarde al gimnasio, había quedado con Serj para ir pero salí tarde del trabajo, fuí a casa a por la mochila y me fuí a hacer algo al ÀCCURA)

• Run (2/2): 21 minutos 28 seg. 5 km.
  km 1: 5:53.900
  km 2: 3:55.300
  km 3: 3:52.500
  km 4: 3:52.200
  km 5: 3:38.300 (último km genial, poco a poco creo que iré aguantando parciales a estos ritmos)
  FC máx: 160 (83%)
  FC mín: 141 (73%)
  229 kcal.
• Spinning (2/2): 51 minutos 36 seg. Sesión de potencia.
  FC máx: 150 (78%)
  FC mín: 118 (61%)
  390 kcal.

Total calorías consumidas: 1290 kcal. 

Después baños y contrastes para relajar piernas. Me faltó hacer elíptica, que por falta de tiempo no pude.

Hoy sábado a descansar piernas para mañana estar bien para la Cursa de la Llagosta. Supongo que iré al ÀCCURA a hacer una hora de baños y contrastes, espero poder estar al 100% para mañana.

Objetivo: Dado que por ahora mi tiempo record es de 36:59 en la Cursa de Bombers, la idea sería estar dentro del minuto 36 y no llegar al 37, si consigo hacer menos de 36:59 perfecto, pero sino, con estar dentro de los 36 ó 37 minutos es suficiente. A ver cómo es el recorrido, porqué en Barcelona el Paralelo tenía una ligera pendiente que pasa factura. Si el recorrido es completamente plano, es posible que pueda hacer marca personal de nuevo.