Los entrenos de hoy;
Decía que no quería hacer nada de piernas, pero al final han caído 10 km en cinta, a ritmo muy suave, para no dejar las piernas muy desgastadas para el sábado. El principal problema que veo para esta cursa es el calor, si hace mucho calor mi rendimiento disminuye bastante, por lo que en cada avituallamiento trataré de hidratarme lo máximo posible, para que no me ocurra como en la Cursa de Premià, que el calor me dejó bastante chafado y tuve que disminuir el buen ritmo y posición que llevaba en la carrera.
Entrenos
- 20 minutos de remo, llegando a hacer unos 2000 metros. Creo que la máquina de remo va a ser un ejercicio obligatorio un día a la semana, muy buena sensación de trabajo a nivel de brazos y espalda, pero a los 10 minutos tenía unos dolores por los brazos y la espalda que supongo son debidos al uso de músculos que no tengo acostumbrados a trabajar.
FC máx 143 (74%) med 121 (63%), 167 kcal.
Me ha sorprendido la cantidad de kcal. consumidas, casi la mitad de una sesión de Spinning. - 50 minutos Running en cinta, 10 km a ritmo muy suave, 5 minutos por km, para no sobrecargar demasiado las piernas.
FC máx 145 (75%) med 129 (67%), 504 kcal.
Observación: Pulsaciones clavadas en 130-135, con unas sensaciones muy buenas, de poder aguantar kilómetros y kilómetros a ese ritmo, dentro de poco entrenaré a ritmos constantes (no series / progresiones), ya que estoy planteando a corto-medio plazo una Maratón. La idea será entrenar a ritmo de alrededor de 4 minutos por km constantes, para poder aguantar bien los 42 km. Objetivo para una Maratón: Bajar de las 3 horas. - 30 minutos de gimnasio, trabajando abdominales, pecho y tríceps.
A partir del sábado, mis entrenamientos van a ser específicos de montaña, estoy preparando una prueba que seguramente haré a finales de Agosto, bastante dura y exigente por la distancia y desnivel acumulado. Dentro de poco daré más detalles.
