El miércoles, volví a probar la rodilla con las plantillas, en el ACCURATLÓN! Cómo mola esta actividad que se organiza en el ÀCCURA! Qué buen rollo!
Resultado del nuevo test de rodilla:FALLIDO.
Los entrenos del miércoles fueron:
- 50 minutos de Spinning, sesión verde llegando en dos ocasiones durante unos minutos a la zona de potencia
FC máx 170 (89%) med 124 (65%) 458 kcal. - 5700 metros de Running, 27minutos
FC máx 172 (91%) med 144(76%) 281 kcal. - 30 minutos de contrastes
- Estiramientos
La parte de Spinning genial, la rodilla no molesta para nada. Es normal, en la bicicleta el movimiento de rodilla es el natural. En la parte de Running empezamos corriendo a trote suave, con lo que ya empecé a notar molestias, pero son soportables. Fuimos aumentando el ritmo, con un rodaje más o menos sobre 4:30 al kilómetro, llegando a hacer 500 metros a 3:30. Aquí las molestias ya aumentaron, así que voy a darle 3 semanas más de reposo de Running a la rodilla, quizás lo que haga sea caminar en cinta y, sobre todo, reforzar todo lo que pueda toda la musculatura de la pierna. Creo que las molestias me continúan debido a que todavía tengo algo de inflamación (tendinitis), tal y como me dijo el Doctor Sánchez-Osorio (Podólogo).
Los entrenos de ayer jueves fueron:
- 2600 metros de natación (1600 por la mañana y 1000 por la tarde)
- 20 minutos de estiramientos
- 30 minutos de contrastes
A día de hoy, la rodilla mejora muy bien, tengo alguna molestia pero casi nula. Por lo menos ya no me quedo cojeando como el primer día! Qué sé de casos que la cintilla iliotibial pega unos latigazos del diablo! Tengo que tomármelo con calma, como todas las lesiones.