Ya he completado el primer microciclo. A nivel de sensaciones, bien, aunque noto bastante carga muscular, sobre todo arrastro unas molestias en el gemelo izquierdo, pero van remitiendo. Supongo que con el tiempo iré asimilando mejor los microciclos, pues sólo estoy en el primero! jeje.
El primer microciclo ha sido:
Lunes: Spinning y 10km. de carrera continua en cinta, ritmo normal. Abdominales y estiramientos.
Martes: 45 minutos de Spinning en estática Keiser M3. Estiramientos.
Miércoles: Entrenamiento muscular de fuerza y 10km. de carrera continua en cinta a ritmo normal. Abdominales y estiramientos.
Jueves: Entrenamiento muscular de fuerza. Después hice también una clase de Spinning “extra” jeje.
Viernes: Spinning y 5km. fartleck en cinta a ritmo: 3min. a 12km/h (aprox. 5min. por km.) y 2 minutos a 17km/h (aprox. a 3:31min. por km.).
Sábado: descanso
Domingo: 40 kilómetros de BTT.
Datos del Suunto t3c para este microciclo:
Tiempo total: 9horas 21 minutos.
Kcal. consumidas: 4279 kcal.
Mañana comienzo el segundo microciclo y, aunque vienen unas fechas de comilonas, cenas y salidas nocturnas, la disciplina es algo imprescindible en este deporte, así que, seré implacable con esto. Se acabaron las comilonas, atracones y cenas copiosas. La última ha sido la cena de empresa de este viernes y, el fin de semana, en el que he comido algo más de la cuenta.