Esta mañana, muy pronto, ya le he pegado el primer bocado al octavo microciclo. 12 kilómetros de carrera a pie con un frío que pela. Menos mal que los 12 kilómetros eran de series (!). Calentón de los buenos a las 06:30 de la mañana.
En el plano ideal, el entreno era el siguiente:
- 2 kilómetros de calentamiento progresivo.
- 4×2000 metros a 3:40-3:45. Recuperación de 2′ entre series.
- 2 últimos kilómetros de recuperación suave.
La tercera serie me ha salido a 3:50 el primer 1000, y un segundo 1000 a 3:45. En parte debido ya a la fatiga acumulada y, por otro lado, creo que también me he “dormido” un poco al principio de la serie. El último 2000, sufriendo mucho, pero completado con suficientes reservas para el sprint final.
Entre series no he parado por completo, sino que bajaba el ritmo durante 2′ para recuperar. En el próximo entreno de series seguiré las instrucciones de Miguel Ángel, que me ha aclarado que hay que parar por completo para recuperar, mientas se estira un poco.
A nivel de sensaciones, bien. Salvo por el frío. Los dos primeros kilómetros me ha costado un poco calentar bien las piernas, pero no hacía falta, la primera serie ya me ha hecho entrar en vereda. Musculatura caliente. Pulsaciones altas. Entreno de cabeza importante. El recorrido ha sido por el paseo marítimo, en la más absoluta soledad. Tan sólo me he encontrado tres o cuatro runners madrugadores o zumbados como yo.
Me encanta entrenar haciendo series. Se sufre mucho, pero se hace más ameno. Mantiene la mente ocupada pensando únicamente en la serie actual, y no pensando en “lo que todavía te queda por delante”. Lo mejor de todo es que ahora puedo entrenar series sin tener que pasar por la cinta. Así es más aproximado a un ritmo real de carrera, pues en la cinta el impulso no es el natural como correr en exteriores.
Lo mejor de todo, la cintilla iliotibial. Ni rastro de las molestias que sufría antes de mi último ajuste de plantillas. Muy muy motivado. ¡Vamos!
Datos del pulsómetro
- Duración: 1:14:46
- Distancia: 13,06 kilómetros
- Energía: 960 kcal.
¡Mañana más!