Jorge Danoz

Empiezan los microciclos duros. Duros de verdad. Y no sólo por volúmenes de entreno, sino también para cuadrar y ubicar los microciclos en la semana. La lista de quehaceres diaria es tan extensa que últimamente ya no cabe ni un alfiler. Sin duda, esto es el verdadero Ironman. El día de la prueba, si vas con los entrenos bien hechos, no veo mayor problema. Lo verdaderamente complicado es el trabajo que hay detrás de la preparación de una prueba de estas características. Cada semana, ubicar los entrenos en la agenda es peor que hacer un Sudoku en nivel difícil.

Finalizado el microciclo doce, que consistía en:

Lunes

• spinning
• 2000 metros natación

Martes

• 15 km. carrera. Fartleck: 5 minutos a 4′40/km. + 3 minutos a 4′/km.

Miércoles

• 60 minutos spinning
• 2000 metros natación

Jueves

• 15 km. carrera. Ritmo continuo entre 4′25 y 4′35/km.

Viernes

• spinning
• Ejercicios de pliometría
• spinning
• 1000 metros natación
• 1000 metros más de natación (estos los hice de “extra”, sí, me va el sufrimiento)

Sábado

• 95 km. carretera (tocaban 90, pero ya se sabe, unos kilometrillos de más no hacen daño, jeje)

Domingo

• Seguimiento de la Maratón de Barcelona, es decir, me han salido unos 25 kilómetros de Brompton, siguiendo a mi entrenador Miguel Ángel

Total de horas de entreno de este microciclo:

El Suunto T3C me marca 10 horas 27 minutos (incluye todos los entrenos, salvo los de carrera, que ahora los hago con el Garmin Forerunner 305).

El Garmin Forerunner 305 me marca dos entrenos de running: uno de 15 kilómetros el martes, en 1 hora 6 minutos, y otro el jueves, en 1 hora 8 minutos.

Tiempo total (Suunto+Garmin) = 12 horas 41 minutos. No está nada mal.

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Esta semana, para el microciclo trece lo complicamos un poquito más: martes, miércoles y jueves estoy en Madrid por cuestiones de trabajo. Una vez más, malabares nivel difícil. A consecuencia de ésto, el lunes y el viernes se me vuelven a juntar bastantes entrenamientos, así que tocará sufrir un poquito. Miércoles, día de descanso, aprovechando que estoy fuera. Martes y jueves, dos entrenos de carrera por Madrid. El jueves voy a disfrutar mucho, pues me tocan 18 kilómetros de carrera. Zancadas que daré por los alrededores de las oficinas de Cegedim Dendrite en Madrid, aprovechando para ver un poquito más aquella zona.

Y el domingo, tras los 100 kilómetros de bicicleta de carretera que me tocan el sábado, nos vamos a Palafrugell una gran parte del Club Áccura Running, para competir en la carrera de relevos. Me esperan 5000 metros a cuchillo. Espero dejar el listón bien alto, así que el sábado en la salida de bici tengo que dejar el hacha de guerra bien guardado en el baúl, sí o sí.

Y como no, antes de cerrar el post…

Enhorabuena Miguel Ángel (!) Finisher Maratón de Barcelona 2010 en 2 horas 55 minutos. Grande, muy grande! Menudo crack (!!!). Próximamente pondré algunas fotos que he tomado durante el evento.

Meta, en la Mitja de Gavà

Con Miguel Ángel, tras cruzar el arco de meta en la Mitja de Gavà