Ya está aquí una nueva crónica. Sobre la mesa tenemos el Triatlón B de Banyoles edición 2010.
Un poco de información sobre la prueba:
- 2200 metros de natación
- 80 kilómetros de bicicleta de carretera
- 20 kilómetros de carrera a pie
Llegada a Banyoles
El sábado por la tarde salí en dirección a Banyoles. El plan, dormir en un hotel lo más cerca posible del lago. La reserva estaba hecha en Ca l’Arpa, un hotel estupendo, y a menos de un kilómetro del lago de Banyoles. Llego al hotel y me encuentro con que no me dejan guardar la bici en ningún sitio, y mucho menos en la habitación. Por lo tanto, toca dejarla en el coche, y éste, aparcado en zona azul casi justo delante del hotel. En principio no tiene por qué pasar nada. Además, mi bici tampoco es que cueste tanto jeje, si fuera de carbono ya sería otro cantar.
Dejo todas las cosas en la habitación y me voy en dirección al Pavellón de la Draga, donde se celebra a las 20:30 horas el Briefing de la prueba, donde explican un poco los tres segmentos, así como algunas cosas del reglamento, además de atender consultas y dudas de los participantes.
Comienza el Briefing. Primera sorpresa: el segmento de natación se recorta hasta los 1500 metros, debido a la temperatura del agua (aproximadamente 16 grados al final). En este tipo de condiciones el reglamento dice que se puede hasta dividir por la mitad el recorrido de natación, pero los jueces y organizadores de la prueba deciden recortar hasta los 1500 metros. Por mí, mejor, pues es la parte a la que le tengo más respeto, pero el descontento entre los participantes se manifiesta rápidamente. Supongo que la mayoría nadan muy bien y, por lo tanto, esta modificación les perjudica notablemente. El resto de explicaciones, casi sin importancia, lo que ya sabemos los participantes de la experiencia de otros triatlones.
Madrugón y primeros preparativos
5:00 am: toca levantarse. Inicio el día con 20 minutos de estiramientos y 25 minutos de Compex. Programa de capilarización. Empiezo a preparar y distribuir las cosas en tres bolsas (las mismas bolsas que me dieron en el Half Challenge de Calella). En una meto el neopreno y las cosas de natación. En otra las cosas de bici. Y en la última las cosas de la carrera a pie, geles, barritas energéticas y plátanos.
6:30 am: salgo en dirección a boxes. Abren a las 7:30 y quiero llegar con tiempo suficiente para dejarlo todo preparado, pues no quiero sorpresas, ni tampoco ir con el tiempo justo. Entro en boxes y dejo todo preparado. Reviso una, dos, tres y hasta cuatro veces que todo esté en su sitio y que no me he olvidado nada. Soy así de desconfiado, de los que miran hasta tres veces si el coche está cerrado al aparcar. Me llevo el neopreno medio puesto, gorro, gafas, vaselina y un apósito (una tirita gigante) para el cuello, y salgo de boxes en dirección a la zona de salida del segmento de natación.
8:15 am: ya estoy en la zona de inicio y anuncian que la hora de salida será a las 8:45. Me compro una botella de 33cl. de Acuarius en un bar de allí cerca. Me noto poco hidratado y no quiero llevarme un susto a mitad de natación. Me pongo vaselina y el apósito en el cuello para evitar en medida de lo posible la fricción y rozamiento del neopreno con mi cuello. No quiero que se repita el cráter que me salió el año pasado fruto del rozamiento por el nepreno en el Half Challenge de Calella.
8:45 am: últimas instrucciones de los organizadores y disparo.
Natación
Al agua patos. Salto de cabeza y empiezo a nadar. Estoy en segunda línea. Primeros 500 metros completamente frío, sin encontrar un ritmo cómodo, eso sí, manteniéndome en la cabeza, con el grupo de delante. Los otros 1000 metros encuentro un ritmo cómodo, pero mucho más lento. El sol queda a mi derecha. Voy pasando boyas. Una, dos, tres… Cuento brazadas, uno, dos, tres… diez. Otra vez, uno, dos, tres… diez. Pierdo ritmo y me van pasando triatletas. No me preocupo y sigo a mi ritmo. La musculatura ya está caliente y empiezo a notar un ritmo más o menos cómodo. Sigo nadando. La boya amarilla queda lejos. Parece que no llega nunca. Sigo dando brazadas. Cuento brazadas. La boya va quedando más cerca y cuando me quiero dar cuenta la estoy dejando a mi derecha. El último tramo se me hace eterno. Sigo a ritmo cómodo y salgo del agua en 30:57, posición 449. Mal, muy mal. Pero bueno, no soy nadador, aunque tengo que mejorar.
Caminando hacia boxes me noto los hombros y los pectorales muy muy cargados. No importa, ya no hay que nadar más, pienso. Aún veo bastantes bicis en boxes, pero sé que he salido de la mitad para atrás. No importa, ya lo sabía. Me quito el neopreno y me cambio para salir con la bici. Como alimentos cojo un plátano, un gel y una barrita de StimulRED.
Bicicleta
Empiezo la bici. La idea es hacer una bici normalita y no quemarme, pues mi única posibilidad de remontar algunas posiciones es hacer una buena carrera a pie. Desde la primera pedalada ya estoy pensando en el sector de carrera. Aún así, empiezo el sector de bici y me exijo un buen ritmo. Adelanto muchos muchos ciclistas, tanto en las subidas como en los llanos y bajadas. Rodando acoplado me siento muy cómodo. Antes de terminar la primera vuelta (km. 30 aproximadamente) me como el plátano, pues no quiero que me venga una pájara o una bajada de glucosa. En todo momento voy bebiendo isotónica y agua, aunque no tenga sed. Agua e isotónica. Isotónica y agua. Pim Pam toma lacasitos. Antes de terminar la primera vuelta tengo que detenerme a evacuar líquidos. Evacúo.
Segunda vuelta y sigo con un buen ritmo, aunque en todo momento soy consciente de que podría ir “más a cuchillo”. Soy prudente. Voy haciendo, a buen ritmo. Sin prisa pero sin pausa. Sin cuchillo, me lo reservo para después. A punto de terminar la segunda vuelta tengo que parar de nuevo a evacuar, otra vez (!!!). Maldita sea. Ritmo interrumpido por segunda vez. No importa, cosas del cuerpo. No somos máquinas. Termino la segunda vuelta, entro en boxes. Finalizo el sector de bicicleta en 2:22:15, posición 317, 33,74 km/h de media. No está mal para un circuito rompepiernas, lleno de toboganes lija-cuádriceps. Me quedo con la amarga sensación de “podía haberme exigido más”. Eso sí, he adelantado a muchos, muchos ciclistas.
Me cambio el maillot por la camiseta del Áccura Running, cojo la barrita de StimulRED, un Gel NutriSport con Taurina y salgo de boxes para comenzar mi mejor sector.
Carrera
Me esperan tres vueltas a un circuito alrededor del lago, donde cada vuelta consta de aproximadamente 6,33 kilómetros.
Pi pi piiiii! Tal como escucho el pitido al pasar por la alfombra roja, me tomo la barrita de StimulRED. En teoría debería de hacerme efecto en unos 20 minutillos, o eso espero. Primeras zancadas y voy a buen ritmo. Siempre sobradamente por debajo de 5 minutos por kilómetro. Los primeros 5 kilómetros voy alucinando pepinillos. Las piernas no van. ¿qué ocurre? El gemelo izquierdo está medio enrampado. Mierda (!). No puede ser. No importa, me centro en seguir corriendo como pueda, con la esperanza de que esa molestia desaparezca. Las piernas se van calentando. Además, corro con un fabuloso flato, que no me deja respirar hondo en ningún momento.
A punto de terminar la primera vuelta las piernas empiezan a responder. El gemelo ya no molesta y me viene un subidón de energía (la barrita de StimulRED, ¿tal vez?). Me noto mucho mejor. Las rodillas van perfectas. La cintilla iliotibial no molesta. La musculatura ya se ha adaptado al nuevo medio. Continúo avanzando. En los avituallamientos cojo agua, sólo agua. También cojo trozos de naranja. Sigo a un ritmo muy muy cómodo, me siento muy bien, pero aún así soy prudente y no quiero apretar más. No quiero pagarlo. Tengo constantemente en la cabeza que aún me queda otra vuelta, así que no quiero tirarlo todo a la basura por intentar llevar un ritmo más exigente. Es el momento de introducir el gel de NutriSport con Taurina. Antes de terminar la segunda vuelta me lo tomo, con abundante agua. Completo la segunda vuelta, ya tengo dos gomas de colorines en la muñeca, son chulísimas (!). A partir de ahora no se separarán de mi muñeca hasta que llegue a Niza. Durante toda la carrera no paro de adelantar corredores.
Tercera vuelta y aquí ya sí que acelero. Me veo sobrado de fuerzas. Corro muchos tramos a 4:05 por kilómetro. Casi arrancándole las pegatinas a más de un corredor. No entiendo el subidón de energía. ¿La taurina del gel? ¿la cafeína de la barrita de StimulRED? Me importa un pimiento, la maquinaria funciona, así que vamos a sacar buen rendimiento de ella. Disfrutando muchísimo del segmento de carrera en esta última vuelta. Adelanto más corredores. Muchos caminan. Otros llevan ritmos muy muy lentos. Me motiva mucho el ritmo que llevo y también el hecho de adelantar muchos corredores. Tanto, que en el último kilómetro ya entro en meta a menos de 4 minutos por kilómetro. Las piernas funcionaban muy muy bien. Sin duda, creo que si hago una bici correcta en Niza, sin quemarme, puedo mantener un ritmo de 4:45 o 5 minutos por kilómetro, sin demasiados problemas. Pero claro, un Ironman es otro cantar, son 180 kilómetros de bici…
Vueltas que marcó mi pulsómetro
Tiempo total: 1:23:28
Distancia total: 18,88 kilómetros (puesto en marcha desde que pisé la alfombra)
Media total: 4:25 min./km.
km1: 4:06, 142 bpm
km2: 4:14, 144 bpm
km3: 4:27, 140 bpm => el gemelo izquierdo medio enrampado (!)
km4: 4:39, 138 bpm
km5: 4:36, 135 bpm
km6: 4:43, 134 bpm
km7: 4:41, 136 bpm
km8: 4:38, 138 bpm
km9: 4:33, 137 bpm
km10: 4:45, 138 bpm
km11: 4:31, 138 bpm
km12: 4:25, 142 bpm
km13: 4:35, 141 bpm
km14: 4:21, 146 bpm
km15: 4:15, 149 bpm
km16: 4:14, 149 bpm
km17: 4:09, 152 bpm
km18: 4:07, 152 bpm
km19: 3:58, 155 bpm
En casi todas las vueltas tenía tiempos de rodaje en llano de 4:05 – 4:15 min./km. pero las subidas (no era completamente llano!!!) hacían que la media subiera un poco, aunque en las últimas vueltas disfruté de lo lindo, incluso en las subidas (!)
Al final detengo el crono en 04:16:36, posición 267 de la clasificación general. Nada contento con el resultado global, pero muy muy contento por la carrera a pie, pudiéndome haber esforzado más.
Esto me da muchísima confianza de cara a la Maratón del Ironman de Niza, que es el objetivo principal de este año, y allí es donde tengo que hacer un buen papel.
Gráficas
A los datos me remito. Esto confirma que podía rodar a ritmos superiores. No sé por qué, pero o me quedo corto o me paso de vueltas. Sin duda, necesito más horas de bicicleta. Ahora que se acerca el buen tiempo, cambiaremos todos los entrenos de Spinning por salidas de bicicleta. Y pienso exprimirme al máximo.
Ciclismo, vuelta 1
Claramente por pulsaciones y velocidad se puede ver que podía rodar más rápido. Me tenía que haber exprimido más (!)
Ciclismo, vuelta 2
En la segunda vuelta, más de lo mismo. En otra ocasión, exprimiremos las piernas un poco más.
Carrera
Aquí ya sí que se ve claro. Primera vuelta (6kms) a más o menos buen ritmo, pero con las molestias del gemelo izquierdo. Las piernas no iban bien. Segunda vuelta y se ve claro que podría haber apretado más (se ve claramente por pulsaciones). Tercera vuelta, pulsaciones hacia arriba y ritmo de paso por kilómetro hacia abajo (el rendimiento aumentaba). Sin duda, me quedé con ganas de más kilómetros (!)
Desnivel de ciclismo
Circuito rompepiernas.
Desnivel de carrera
El circuito de carrera también se las traía (!)
Conclusiones y actuaciones en consecuencia:
- Debo mejorar mucho en la natación. A partir de ahora nadaré siempre que pueda, en mar abierto. Me llevaré el neopreno y pasando de piscina. Tengo que eliminar ese sentimiento agónico de nadar en el mar o fuera de la piscina. Hay que cambiar de habitat.
- Creo que tengo calidad para exprimirme un poco más sobre la bici. Y así lo voy a hacer. Mis próximos entrenos de bicicleta van a ser a cuchillo. Sacándome los ojos. Analizaré en detalle las gráficas del Garmin, para ver mis ritmos y pulsaciones. Las compararé con Banyoles, para ver si realmente estoy sacando ese punto adicional de rendimiento.
- En la carrera me siento bien. Mucha confianza de cara a la Maratón de Niza, donde espero poder correr por debajo de 5 minutos por kilómetro, si todo va bien. Lo que voy a intentar dentro de poco es hacer transiciones después de salidas largas en bicicleta. Siempre con el visto bueno de mi entrenador, claro está!
- Peso: mi gran punto débil de los últimos meses. He experimentado un “efecto rebote” desde verano pasado, bajando de los 68 kg hasta los 59, para después rebotar de nuevo hasta, 68-69 kg. Tengo que poner remedio. Mi rendimiento puede mejorar muchísimo si me quito 4 ó 5 kg. de peso, de encima.
En general, contento por haber disfrutado, una vez más, del deporte. Independientemente de mi descontento con el resultado global de clasificación, lo que verdaderamente import es terminar este tipo de pruebas. No soy profesional. No me importaría llegar el último. Disfruto así, y pienso seguir haciéndolo por muchos años. Aunque la verdad es que me falta mucha experiencia en el ciclismo, en la natación y, sobre todo, en el triatlón. Me considero un absoluto novato en este deporte.
Actualización: Me confirman varios amigos y conocidos que en Banyoles siempre salen menos kilómetros, salvo en la natación. En la bicicleta nunca salen los 80, y corriendo tampoco salen los 20.