Genial entreno de Running el de hoy a mediodía. La idea era salir por la mañana muy pronto, pero las piernas me han pedido una tregua. A las 6:00 am hemos estado negociado y al final he cedido. Vuelta a la cama hasta las 8:00 horas. El entreno se ha movido a mediodía.
Un día espléndido en El Prat. Entreno dividido en tres partes. Una primera parte adentrándome en la ciudad, por calles que ya conocía de sobra. La segunda parte ha sido por los caminos rurales de la playa, dando zancadas por caminos de tierra completamente tranquilos. La última parte, de vuelta hacia la ducha, de nuevo por ciudad.
La gráfica
Datos del entreno
- Distancia: 10 kilómetros
- Tiempo total: 42 minutos 39 segundos
- Ritmo: 4:16 min./km.
- 734 kcal. consumidas
Veamos la gráfica:
Punto kilométrico número tres y tengo que parar. Exceso de orina. Hay que aligerar. Se ve como bajan las pulsaciones “a saco”. Siguientes kilómetros manteniendo el ritmo. Entreno constante, alrededor de 4:00 – 4:15 – 4:30, depende del tramo, pues en la parte de ciudad había muchas interrupciones, un montón de hierros con cuatro ruedas que había que vigilar al cruzar, gente paseando, semáforos…
En el kilómetro 8 me he calentado y he marcado un ritmo más exigente, saliéndome un 1000 en 3:39 min./km., con picos de trabajo alrededor de 3:21 min./km. En este punto he ido subiendo pulsaciones hasta alcanzar y sobrepasar un pelín mi 90% de FCMáx, llegando a 168 pulsaciones por minuto, zona completamente anaeróbica. Después, último kilómetro suave, para recuperar, y pulsaciones en caída libre.
Más que satisfecho con el entreno. Las patas responden bien. Un calor asfixiante, que me ha hecho sudar de lo lindo. ¡Ya se acerca el buen tiempo!
10 kilómetro más de carrera a pie para el zurrón, y un día menos para Niza (!) :D :D :D
Mr.Danoz,
¿La gráfica indica que tus pulsaciones no pasan de 94?
David,
en esa gráfica las pulsaciones están representadas en porcentaje sobre mi frecuencia cardiaca máxima, no confundir con las pulsaciones por minuto.
;)