Arturo Escribano, un chaval joven, con toda la vida por delante, deportista, ilusionado y con muchas ganas de vivir… ha fallecido hace unos días. La verdad es que leer algunos de sus posts de días atrás me estremece. Me he puesto tan triste que he estado toda la tarde sin ganas de nada, y con unas ganas de llorar tremendas. Soy extremadamente sensible con estas cosas. Arturo Escribano, D.E.P.

Os dejo un enlace a su blog: http://arturoescribano.blogspot.com/

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Mañana inauguro la temporada como aquel que dice. Primera competición del año. Marcha Cicloturista Terres de Vi i Cava. 145 kilómetros de asfalto.

Mis pronósticos eran salir a cuchillo, pero me lo voy a tomar como un entreno de rodaje largo. Hoy he salido a rodar tres horas más a ritmo tranquilo, que sumadas a las casi cinco de mañana me darán un total de alrededor de ocho. Ayer corrí 60 minutos y noté ciertas molestias en el talón derecho. No terminan de remitir. Tocará hacer un nuevo parón de running, y más hielo. No puedo hipotecar la maratón de Niza en Junio. Continúo sin nadar. No me preocupa. En abril me pongo las pilas y dentro de nada me meto en el traje de neopreno para tirarme a la mar.

- Tiráos a la mar!

(Y la Mar se quedó preñada).

Era un chiste malo.

Y ahora a pensar en positivo! Que la vida es muy bonita.

¡¡¡ POSITIVO 100% !!!

Estaba preparando unas modificaciones para la web, para mostrar entrenos con gráficas y estadísticas. Un proyecto en el que llevo tiempo trabajando a ratos libres, siempre a la cola de todo, pero siempre se me corta por algo. No importa, poco a poco. Cuando lo tenga terminado lo subiré y lo pondré en marcha. Tiene muy buena pinta. Algunos ya saben de qué se trata pero no han visto nada y, aunque hay cosas parecidas ya montadas, la simplicidad es tal, que parece el twitter de los entrenos.

Hace unos días mis prioridades han cambiado por completo. La vida me ha dado un susto que no quiero que se vuelva a repetir.

Arrastro muchísima presión en el trabajo (por cuenta ajena). Muchos proyectos, muchas deadlines. El caso es que hace unas semanas, un lunes, recibí tanta presión que empecé a notar una fuerte opresión en el pecho. Una sensación muy desagradable, como si me faltara el aire, o como si tuviera nervios manifestándose en la zona. Similar a la sensación de cuando tienes nervios en el estómago. Me asusté tanto que “activé” toda la batería de pruebas y diagnóstico necesario para llegar al fondo del asunto, a saber: visita al cardiólogo, Holter 24 horas, y prueba de esfuerzo.

Hace unos días acabo de recibir los resultados. Ataque de ansiedad. Palabras textuales del cardiólogo: “te has pasado de rosca en el trabajo”. Después de notar la opresión en el pecho, los días posteriores notaba un dolor sensible a la palpación. Me asusté tanto que estuve a punto de dejar mi trabajo actual por cuenta ajena. Me considero una persona muy trabajadora, a veces tanto, que puede parecer que la empresa es mía. Suelo echarme muchas responsabilidades a la espalda, y soy tan exigente conmigo mismo que no tolero el fracaso. Pero con la salud ya sí que no. En ese círculo sí que no voy a entrar. Lo más curioso es que fuera de mi trabajo por cuenta ajena llevo una carga de trabajo adicional, y de otras tareas -incluido el deporte- que no me afectaban en absoluto. Es más, con mi propia empresa no ocurre. Lo que me lleva a pensar que si me tengo que jugar la salud por algo, por lo menos que el negocio sea mío. Esto no quiere decir que no vaya a entregar lo mejor de mí en mi trabajo actual, pero sí que significa que no pienso asumir más presión más allá del límite que imponga la propia salud.

Por lo tanto, he decidido cambiar ciertas prioridades. Tanto que en las últimas semanas he bajado notablemente el ritmo de entrenamientos. Tenía una planning muy agresivo de cara al IM NIZA 2011, y me noto mucho mejor de forma que el año pasado, pero he decidido bajar el listón. ¿Para qué voy a matarme más? No soy profesional.

El objetivo ahora es disfrutar el día a día. No estresarme por cosas que no lo merezcan. El cuerpo me pedía una bajada de ritmo, y le he hecho caso. Tanto en el deporte como en el trabajo. A veces no puedes forzar la máquina más allá de sus capacidades. No quiero que se repita lo ocurrido.

Por supuesto sigo adelante con los proyectos en curso. Sigo adelante con mi empresa. Sigo adelante con el deporte. Con mi preparación para Niza. Quiero continuar viajando y descubriendo nuevos lugares. Visitando nuevas ciudades. Tengo en mente empezar a ver nuevos sitios en el extranjero. Sólo hay una vida y quiero aprovecharla al máximo. Últimamente estoy empezando a valorar las pequeñas cosas. Un simple paseo de una hora por la orilla del mar, o por el paseo marítimo mientras leo un libro y escucho de fondo las olas del mar. Tumbarme en la sauna del gimnasio durante 10 ó 15 minutos mientras pongo en orden las ideas de mi cabeza. Un paseo en bicicleta, tomar una Coca-Cola tirado en cualquier banco de la playa, pasear por la montaña mientras escucho música, o simplemente pasarme por el Mediamarkt para comprarme alguna película en DVD de las que vale la pena tener en una estantería.

Estas son mis prioridades actuales.

Mis últimos entrenos están focalizados en la bicicleta. De hecho, llevo 3 semanas sin tocar el agua. Corro lo justito para evitar lesiones. Aún así, estas próximas semanas voy a ir subiendo progresivamente los volúmenes. Esta semana espero cerrarla con 12 horas.

Así están las cosas hoy. Mañana ya veremos.

El cuerpo, una vez más me ha demostrado lo frágiles que somos. En un abrir y cerrar de ojos, a partir de las 16:00 horas, y aún en la oficina, me han empezado a entrar unos retortijones que, si bien al principio no eran alarmantes, al salir de la oficina y llegar a casa pensaba que me iba a partir por la mitad.

Hoy algo ha fallado en mi aparato digestivo

Ya en casa, y casi sin poder tenerme en pie –más bien casi sin poder moverme–, me he tomado un poco de “el jarabe de la abuela”, que es un jarabe que hace mi abuela de Galicia a base de aguardiente y guindas. La pócima milagrosa que nunca falla. Un par de “chupitos” de ese caldo y a los 25 minutos, como por arte de magia, los dolores desaparecen.

Abortado mi entreno. Prefiero no tentar a la suerte, que con la salud no se juega. Mañana tocará mover ficha, a ver qué tal estoy.

Y mañana a ver qué ocurre con la huelga general. Una huelga completamente amasada y enmascarada por un gobierno y unos sindicatos a los que se les debería caer la cara de vergüenza. Entre unos y otros, ni se aclaran ni dejan que los demás se aclaren. ¿qué tipo de huelga es la que garantiza servicios mínimos? pero, ¿no es una huelga general? Ah, no, vale… hagamos huelga, pero que haya un mínimo de transporte… un mínimo de servicios… claro, y a los que les toque “pringar” en los servicios mínimos, ¿qué? ¿esa gente no hace huelga?

– Tranquilo colegui, tú sígueme la corriente y te daré más subvenciones, que estos “ejjjpañolitos” son tontos

Yo personalmente no secundo la huelga, y por tanto no la hago, así que mañana voy a trabajar como si nada, eso sí, en moto por si las moscas, que vete tú a saber qué ocurre mañana con los coches y el tráfico… con los piquetes. Estoy completamente de acuerdo con la reforma laboral.

La eterna disputa: empresarios versus trabajadores. ¡Al carajo! Si una empresa tiene pérdidas, ¿no será mejor que pueda despedir a parte de la plantilla con unos costes menores (siempre que acredite pérdidas)?

Ejemplo:

Empresa de 20 trabajadores, con pérdidas debido a la crisis. La empresa intenta despedir a un 50% de la plantilla a consecuencia de no poder mantener al personal. Los despidos cuestan tanto que resulta inviable llevarlos a cabo, por problemas de liquidez. Y ahora pienso yo como empresario, lo siguiente:

¿Qué es mejor para el trabajador? ¿Que la empresa pueda despedir a un 50% a un coste reducido –siempre acreditando pérdidas– y que el otro 50% siga teniendo trabajo, o mandarlo todo al carajo, y el 100% de los tíos a la calle y que los mantenga el estado?

Conclusión: En lugar de 10 tíos a a calle, se van 20. ¿Qué interesa más? Obviamente se trata de facilitar la supervivencia a las empresas, a las PYMES, que son las que levantan el país, pero está claro que estos sindicatos o “mafias legales”, junto con el gobierno actual, se dedican a cazar moscas, en lugar de preocuparse por el país.

Como dijo el Señor Mario Conde en Intereconomía hace poco: “[...] y el problema principal es que los partidos políticos tienen un proyecto de poder, cuando en realidad lo que hace falta es un proyecto de país [...]“.

Mientras los partidos únicamente persigan el poder, vamos mal. Y añado que soy de ideología de derechas, pero no del PP, que hoy en día por ser “de derechas” ya te tachan de “Pepero”.

¡Por el pleno hundimiento del país! ¡¡¡ ESTAFADOR !!!

Quizás vaya siendo hora de plantearse emigrar a otro país…

Hoy el cuerpo me ha pedido una tregua. Por la mañana no he podido ir a entrenar por tener que ir a buscar un certificado que me faltaba para la declaración de la Renta. Me he dado cuenta de que no lo tenía por la mañana, cuando me disponía a salir en dirección al gimnasio.

El día ha sido muy intenso. Reuniones, llamadas, conferencias, salida de la oficina rápido para hacer la declaración de la Renta, etc. Ha sido tan intenso que he tenido que comer en 10 minutos, muy rápido.

A partir de las 15:00 horas, el cansancio era tal que me faltaban fuerzas para todo, hasta me dolía la cabeza. Así que al salir de la oficina sobre las 17:30 tenía pensado irme directamente a dormir, pero llegando a Gavá he decidido pasar por el gimnasio y relajarme una hora en las aguas, aprovechando para hacer unos estiramientos y una sauna. Relax total. Y me ha venido bien, muy bien. He salido casi nuevo.

El camino a Niza es duro. El cuerpo es sabio. Es increíble como se adapta a las situaciones. Cuando te pasas, te avisa. Hoy, todo tenía una explicación: las 3,5 horas escasas de sueño que había conseguido dormir. Anoche me quedé trabajando hasta tarde, y a medianoche me desperté a las 4:00 am, para volverme a dormir hasta las 6:30 horas.

Ahora, en 30 minutos me voy directo a la cama. Y pienso dormir mis 5-6 horas de cada día. Me voy a soldar a la cama y no me van a mover ni con grúa. Si el cuerpo me pide descanso, le doy descanso. Aún así, otros días he dormido 3 ó 4 horas y he estado bien durante el día. Hoy es un caso especial. Un día muy ajetreado. Muy estresante. Mucho más que los otros días, que ya de por sí, lo son.

Se pasa mal con tanto cansancio, y haciendo tantas cosas. Lo reconozco. Pero soy feliz. Me acuesto todos los días pensando lo bien que aprovecho el tiempo. Vivo la vida de manera intensa. ¡Carpe Diem!

Creo que voy a tener que comprarme una tabla de Ouija a ver si me endemonio. Los primeros 7 kilómetros los hicimos relativamente suave, con algún que otro acelerón. El último kilómetro y medio, Iván y Manolo (cabrones!) tensaron el entreno, marcando un ritmo bastante exigente (3:38m/km). Los últimos kilómetros aproveché para servir mi propia venganza en plato frío. El verdugo: un servidor. La víctima: Manolo. Así que hacha en mano, nos pusimos a hacer fartleck con tres o cuatro series de 100 metros a 3:12m/km y una última serie de 200 metros a 3:05m/km. ¡Me encantan los entrenos así! ¡menos mal que por lo menos me defiendo bastante bien en la parte de running!

Hoy miércoles, se torció el plan. Me levanté con la idea de hacer una clase de Spinning y, de esa manera si por la tarde el tiempo me la volvía a jugar, bastaría con hacer una o dos clases más de Spinning para completar el entreno de bici de esta semana. Al acabar la clase de Spinning veo que el día es bueno y que voy a poder entrenar por la tarde, así que me animo bastante y hago transición de 2,5 kilómetros en cinta, a un ritmo muy suave de 5 minutos por kilómetro con algún intervalo a 4 minutos por kilómetro. Las piernas respondían bien, muy bien. Al terminar la cinta, 10 minutos de comba para rematar la faena. Un total de 500 kcal consumidas en poco más de una hora.

A lo largo del día me he dado cuenta de que el entreno de la tarde no va a ser posible. Ha sido salir de Cegedim Dendrite y entrar en un no parar. Lo que parecía que iban a ser un par de recados rápidos de camino a casa, se convirtió en un sinfín de tareas y recados sin fin. De hecho, aún tengo cosas por hacer para mañana (!).

Dieta

He encontrado la mejor fórmula! Comer cada 2-3 horas.

¿Qué he comido hoy?

• 9:00 horas: una naranja, al salir del gimnasio, para  reponer hidratos después del entreno
• 11:00 horas: una lata de atún al natural con una infusión de manzanilla
• 13:00 horas: 150 gramos de pechuga de pavo a la plancha con medio tomate y un poco de ensalada, después infusión de poleo-menta
• 15:00 horas: un yogur desnatado
• 17:00 horas: fruta: una ciruela
• 21:30 horas: dos rebanadas pequeñas de pan de centeno, un huevo (hecho como tortilla francesa), una rodaja de salmón a la plancha y un tomate a la plancha cortado en dos mitades

El caso es que si lo sumo todo hasta antes de la cena, me salen pocas kilocalorías, y pocos hidratos de carbono, pero no he pasado nada de hambre. Al llegar a casa si que tenía bastante hambre, pues mi última comida había sido a las 17:00 horas (la ciruela). He tratado de no comer muchos hidratos de carbono de cara a la noche, así que principalmente éstos se encuentran en el pan de centeno que he comido. Espero que así no me entre tanta hambre a media noche.

Mañana espero poner el primer dato más o menos fiable de peso, pues creo que del fin de semana (con algún exceso que mejor no contaré) he tenido cierta retención de líquidos.

Se acerca Banyoles (!)

Hoy por la mañana antes de salir hacia la oficina he visto que el cielo estaba completamente despejado, dando paso al sol. Un día espléndido. Así que tras la sesión de Spinning de primera hora de la mañana he cogido la moto y he cargado los bártulos de natación para poder escaparme una hora a mediodía para sumar 1000 metros “extras” para este microciclo. La elección entre comer o nadar estaba clarísima. A la vuelta he comido medio bocadillo de atún. 2 horas después me he comido la otra mitad.

Al salir del trabajo, me he percatado de que el día ha dado un vuelco completamente impredecible. ¡Odio el tiempo así! Es imposible planificar ningún entreno. ¡No se puede planificar nada! Espero ansioso a que se consuma este mes y llegue Mayo.

Hoy para cenar: dos rebanadas pequeñas de pan integral, una rodaja de salmón a la plancha con muy poco aceite y ensalada con una lata de atún como guarnición. De postre una naranja, así de paso metemos Vitamina C. Después, un par de infusiones (poleo menta y una infusión de Valeriana).

El plan es el siguiente: Si me despierto a media noche con hambre, me bebo dos vasos de agua y me hago una infusión. ¡y a tomar viento! Esto de comer a media noche es un vicio muy malo que voy a arrancar de raíz. Para empezar, desde la hora de dormir hasta bien entrada la mañana el estomago no va a recibir más provisiones. Los entrenos se harán en ayunas. ¡Que el cuerpo tire de donde pueda! No le voy a dejar otra opción que tirar de grasas jejejej.

Y con esto y un bizcocho hasta mañana a las cinco (ya lo sé, no rima, el original es ” hasta mañana a las ocho”, pero no cuento con ese privilegio).

Este próximo Domingo 25 de Abril de 2009 debuto en el triatlón B de Banyoles. ¿Objetivo? Ni idea. Terminar. Sobre la marcha veré si puedo apretar. Lo haré completamente por sensaciones sobre la marcha. Eso sí, el único objetivo que me marco es hacer una buena carrera. Los 20 kilómetros los quiero correr bien, muy bien. Es donde tengo más oportunidades de hacer buena marca.

Las distancias son:

• 2200 metros natación en el lago de Banyoles.
• 80 kilómetros de bicicleta de carretera.
• 20 kilómetros de carrera a pie.

El sector que me da más respeto es el de natación. Menos mal que por lo menos no es en mar abierto y no habrá corrientes. Tengo entendido que se nada con neopreno, así que esta semana dedicaré tres entrenos de natación enfundado en el traje acuático.

Es importante pasar esta semana por la farmacia para comprar tiritas de las “gordas” para el cuello. Paso de acabar con otro cráter a consecuencia del rozamiento del neopreno con la piel. Recuerdo el sufrimiento del año pasado tras el Half Challenge de Calella. No podía ni dormir. No quiero que ocurra más. Recubriremos la zona con tiritas y vaselina para evitar en medida de lo posible las fricciones.

Últimamente he ganado peso. Ni experimentos ni leches. ¡Se ha descontrolado el asunto! Me siento mejor que antes llaneando con la bici, y bajando. Subiendo me noto pesado, lento. ¡Y no me gusta! ¡Yo siempre he subido como una moto!

Y no estoy en baja forma. Al contrario, me veo muy bien. Recupero muy bien y he ganado mucha musculatura en las piernas, sobre todo cuádriceps. Sin embargo, podría estar mucho mejor en cuanto a peso. Me preocupa sobre todo la parte de running. A más peso, mayor impacto para las rodillas.

A consecuencia de todo esto –principalmente a nivel psicológico– he trazado el siguiente estricto plan de acción:

• Beber al menos 2 litros de agua al día.
• Comer bien: Vino limitado a un vaso y de vez en cuando. Cero azúcares, bollería industrial y/o pasteles / tartas.
• Hacer 5 ó 6 comidas al día. Es decir, comer poco pero con mucha frecuencia.
• Cenar muy muy ligero. Un yogur o una ensalada pequeña + infusión.
• No comer nada a media noche cuando me despierte. Si me despierto a media noche, me beberé si hace falta un litro de agua “a pecho”.
• Se acabaron las “fantásticas” cenas de los viernes por la noche, cargadas de hidratos de carbono.
• Se acabaron los hidratos de carbono por las noches en las cenas.

Me veo motivado para corregir estos defectos alimenticios –en toda regla– que tengo. Y para que así conste, cada día voy a ir poniendo datos de comida y peso, con todos los detalles posibles.

Sé que lo primero que se pierde es el agua. La idea no es perder mucho músculo. Todo el peso “de más” que he ganado no es de grasa, hay bastante músculo en las piernas. Eso sí, unas gran parte es grasa. Por lo que me conozco, aunque me machaque con salidas largas, competiciones duras o largas distancias, mi organismo se ha vuelto extremadamente eficiente en la gestión del gasto energético. El cuerpo humano es increíble. Me fascina.

Esto es un autoreto en toda regla. ¡Me reto a mí mismo! jejejejjj.

Algunos datos orientativos de inicio:

• Peso actual: fluctuando en 68,0 – 68,5 – 69,0 kilos. Como la bolsa, depende del día.
• Primer peso objetivo: 65 kilos.
• Tiempo para alcanzar el peso objetivo: Ni idea. ¿1 mes? Ya veremos.

Esta noche, más datos.

Por la mañana me he ido con Sergio al ÁCCURA y hemos hecho:

• Una clase de Spinning
• 45 minutos pesas+estiramientos
• 600 metros de natación
• 20 minutos de baños de contraste

La rodilla se ha portado bien en la bici, no me ha molestado nada. Mañana ya se acaba la primera semana de tratamiento que me mandó el doctor, restan dos semanas más de reposo y tratamiento para la rodilla, las respetaremos, y al final de la tercera semana correré una carrera de 10 kilómetros que servirá de test para ver como va la recuperación.

 El especialista que me ha atendido, el Dr. Josep Tuneu Valls, perfecto, soberbio. Ha sido describirle en pocos minutos los síntomas y mirarme rápidamente en la camilla, y darme el diagnóstico: Tendinitis de la Banda Iliotibial (Fascia Lata). Se trata de un tendón que baja por la cadera y la parte externa de la rodilla, que por el roce con el cóndilo en la rodilla se inflama, provocando dolor.

Sin duda, se nota la experiencia y el conocimiento de este doctor. Todo un ejemplo de vocación, experiencia y saber hacer.

Una de las posibles causas es la falta de flexibilidad, y según me ha dicho, es un problema común en corredores. Creo que en mi caso es falta de flexibilidad seguro, ya que nunca he estirado la banda iliotibial, así que ahora, me toca “pasar por caja”.

Voy a comenzar el siguiente tratamiento a partir del lunes 10 de noviembre:

PLAN A:

• 3 semanas tomando anti-inflamatorios (dos pastillas de airtal al día).
• reposo para el running, vamos, no correr
• estiramientos específicos de la banda iliotibial
• puedo hacer bicicleta, eso sí, con cabeza
• puedo hacer natación

si esto no funciona:

PLAN B:

• si lo anterior no funciona, infiltraciones un tiempo
• más reposo

y si todo esto ya no funciona:

PLAN C:

• alargamiento de la banda iliotibial en quirófano
• posibilidad de correr a los 3 meses de la operación
• no hay riesgos, es una operación “común” en estos casos y relativamente sencilla

Espero que como mucho no pase del PLAN B, ya veremos. El último esfuerzo que voy a hacer es el día 9 de Noviembre y porqué es un compromiso que tengo, sino no lo haría. Después de eso, reposo y comienzo el tratamiento.

Estoy casi seguro que es falta de flexibilidad y que estirando bien la banda iliotibial tres veces al día, se solucionará. Ya veremos…

Lo bueno de hacer triatlón es que si te lesionas, siempre puedes hacer otra de las actividades, en mi caso haré bicicleta + natación, así que por fuerza me va a tener que gustar el agua.

Me puso el ejemplo de cuando a los deportistas nos da la “pájara” o cuando nos entra una rampa en un músculo a consecuencia de haberlo hecho trabajar de manera continuada y sin descanso. La solución: descansar la vista 15 minutos cada 2 horas cuando esté trabajando con el ordenador, además de dormir al menos 6,5 horas cada día.

Por lo tanto, carpetazo al asunto y no me pienso preocupar más, mientras no se repita.