Entrenos de hoy:

• 500 metros de natación, 10 minutos
• 30 minutos de Spinning, sesión de potencia exprimiéndome al máximo, fc máx > 85%!!!
• 20 minutos de estiramientos bien hechos

Estamos a mitad de semana y ya estoy deseando que llegue el viernes, cada vez son más largas las semanas!

Entrenos del martes:

Por la mañana:

• 500 metros de natación (1×500)
• 20 minutos de baños de contraste y estiramientos

Por la tarde:

• 500 metros de natación (1×500)

Comenzamos la segunda semana de recuperación…

Los entrenos del lunes han sido:

• 1 hora de pesas: pectorales y tríceps
• 20 minutos de estiramientos específicos de la banda iliotibial
• 1000 metros de natación (1×1000)
• 20 minutos de baños de contraste

Entrenos de la primera semana de tratamiento y recuperación para mi problema de rodilla (banda iliotibial):

Todos los días excepto el viernes, una media de 1000 metros de natación. Haciendo dos bloques de 500 metros, el primer bloque de calentamiento, suave. Para el segundo bloque, 250 metros de recuperación y otros 250 metros a tope.

Además de la natación, cada día, 20 minutos de estiramientos y 3 días de pesas, entrenando diferentes grupos musculares cada día.

Desde la Carrera de las Empresas no he vuelto a correr y no sé todavía como está la rodilla, de momento no molesta, ya veremos en la próxima carrera qué tal ha ido la recuperación…

Hoy es mi Cumpleaños! Jorge Danoz versión 2.8, como pasan los años…

Por la mañana me he ido con Sergio al ÁCCURA y hemos hecho:

• Una clase de Spinning
• 45 minutos pesas+estiramientos
• 600 metros de natación
• 20 minutos de baños de contraste

La rodilla se ha portado bien en la bici, no me ha molestado nada. Mañana ya se acaba la primera semana de tratamiento que me mandó el doctor, restan dos semanas más de reposo y tratamiento para la rodilla, las respetaremos, y al final de la tercera semana correré una carrera de 10 kilómetros que servirá de test para ver como va la recuperación.

Los resultados de la carrera de las empresas.

Durante el calentamiento, la banda iliotibial ya me avisó, y cumplió su palabra, al arrancar, los 2,5 primeros kilómetros casi no me molestaba, pero cuando el dimos la vuelta en el Paseo de la Castellana hacia abajo, tuve que bajar bastante el ritmo, dejando que me pasaran varios bloques de 10-15 corredores, y viendo como mi moral caía por los suelos, con el sentimiento de impotencia por saber que podría ir más rápido si no estuviera lesionado. Al final, posición 74 de la clasificación general (aunque en la primera clasificación que colgaron salía 69, que raro), y 19:47 de tiempo total en hacer 5,4 kilómetros. No quise forzar, no me jugaba nada, así que preferí bajar ritmo y disminuir la zancada.

Los 2,5 de subida por La Castellana parecían planos pero no veas como picaban, sobre todo a menos de 4′ por kilómetro! (Javi! me engañaste!!! jejej).

Al acabar, me molestaba bastante la banda iliotibial y por la noche cuando estaba en casa ya estaba con hielo y gel anti-inflamatorio, pero al día siguiente ya estaba mejor.

Fotos

Cegedim Dendrite, la empresa donde trabajo, patrocina mi participación en la Carrera de las Empresas 2008. Ahora mismo estoy en el AVE, dirección Madrid, para participar mañana en la carrera.

La rodilla parece que ha mejorado un poco, el jueves tras hacer unos 25 minutos de estiramientos de la banda iliotibial, pude hacer 1 kilómetro en cinta a buen ritmo, notando algunas molestias, pero no en el mismo sitio que días atrás. Al terminar, volvía a hacer unos 15-20 minutos más de estiramientos, para después hacer 500 metros de natación.

Datos de la carrera

• 5,4 kilómetros por el Paseo de la Castellana
• Cronometraje con Chip
• Organización a cargo de ACTUALIDAD ECONÓMICA (EXPANSIÓN)
• Web

Qué ha patrocinado Cegedim Dendrite?

• El viaje ida-vuelta en el AVE (Barcelona-Madrid, Madrid-Barcelona)
• La noche del sábado en un hotel
• La camiseta con el logo de la empresa
• La inscripción de la carrera

Cuál es la idea? Pues, hacer muchos estiramientos esta noche en el hotel y por la mañana, y calentar y volver a estirar muy muy bien al menos una hora antes de la carrera, veremos como se porta la rodilla. Intentaré ir al máximo que la banda iliotibial me permita correr. Ya veremos qué ocurre, pero a partir del lunes haré el tratamiento que me mandó el especialista.

Ya tengo el diagnóstico de mi problema con la rodilla derecha. No es exactamente un problema de rodilla. Se trata de una “simple” tendinitis. Y escribo -simple- entre comillas porqué en este caso se trata de una tendinitis “difícil” de tratar si no se hace el reposo adecuado.

 El especialista que me ha atendido, el Dr. Josep Tuneu Valls, perfecto, soberbio. Ha sido describirle en pocos minutos los síntomas y mirarme rápidamente en la camilla, y darme el diagnóstico: Tendinitis de la Banda Iliotibial (Fascia Lata). Se trata de un tendón que baja por la cadera y la parte externa de la rodilla, que por el roce con el cóndilo en la rodilla se inflama, provocando dolor.

Sin duda, se nota la experiencia y el conocimiento de este doctor. Todo un ejemplo de vocación, experiencia y saber hacer.

Una de las posibles causas es la falta de flexibilidad, y según me ha dicho, es un problema común en corredores. Creo que en mi caso es falta de flexibilidad seguro, ya que nunca he estirado la banda iliotibial, así que ahora, me toca “pasar por caja”.

Voy a comenzar el siguiente tratamiento a partir del lunes 10 de noviembre:

PLAN A:

• 3 semanas tomando anti-inflamatorios (dos pastillas de airtal al día).
• reposo para el running, vamos, no correr
• estiramientos específicos de la banda iliotibial
• puedo hacer bicicleta, eso sí, con cabeza
• puedo hacer natación

si esto no funciona:

PLAN B:

• si lo anterior no funciona, infiltraciones un tiempo
• más reposo

y si todo esto ya no funciona:

PLAN C:

• alargamiento de la banda iliotibial en quirófano
• posibilidad de correr a los 3 meses de la operación
• no hay riesgos, es una operación “común” en estos casos y relativamente sencilla

Espero que como mucho no pase del PLAN B, ya veremos. El último esfuerzo que voy a hacer es el día 9 de Noviembre y porqué es un compromiso que tengo, sino no lo haría. Después de eso, reposo y comienzo el tratamiento.

Estoy casi seguro que es falta de flexibilidad y que estirando bien la banda iliotibial tres veces al día, se solucionará. Ya veremos…

Lo bueno de hacer triatlón es que si te lesionas, siempre puedes hacer otra de las actividades, en mi caso haré bicicleta + natación, así que por fuerza me va a tener que gustar el agua.

Estos días el tiempo no acompaña mucho para entrenar, así que sólo queda la natación o entrenos dentro del gimnasio, pero como continúo todavía con los problemas de rodilla, no he hecho nada. Ayer por la noche salí 10 minutos a correr por el paseo martítimo de Castelldefels para ver como iba la rodilla, pero las molestias continúan, puedo correr, pero noto las dichosas molestias, ya veremos como responde cuando haga 5 ó 10 kilómetros a ritmo de competición.

Hoy, habíamos quedado Oliver y yo para ir añ ÁCCURA a nadar, pero una vez más, el tiempo ha dicho que no, por lo que hemos abortado misión. Otro día será.

Respecto al trabajo, estamos mirando nuevas oficinas para la empresa, ya tenemos identificados un par de locales en Castelldefels pueblo, así que espero que para año nuevo ya estemos allí con todo listo para continuar con la actividad normal de la empresa, por lo que a consecuencia de esto, últimamente no voy a tener mucho tiempo libre, así que continuaremos haciendo reposo. Me vendrá bien el descanso, sobre todo para preparar la siguiente temporada, donde tengo algunas competiciones importantes.

Ya tengo los resultados y un primer diagnóstico de las pruebas de mi rodilla. Como recordatorio, en mi última competición hasta hoy (los 10 km. de la Marató del Mediterrani) empecé a notar una molestia en la parte externa de la rodilla, durante el calentamiento. Acabé cojeando. Al día siguiente estaba en la consulta del traumatólogo.

Primera impresión de la doctora: Algún tirón o sobrecarga muscular en la zona de la rodilla, después de examinarme me comenta que no hay indicios de que sea algo grave, y me manda hacer una resonancia magnética.

Los resultados de la resonancia son perfectos, todos los ligamentos están bien y no se ve nada grave. Sólo se detecta un posible / probable “fibroma no osificante”, que no es más que una parte de hueso a la que faltó hueso (valga la redundancia) pero que se regeneró sola con el paso del tiempo, muy probablemente viene desde pequeño. Esto se contrasta y se confirma con una radiografía de la rodilla y, efectivamente, es eso, pero no es nada grave, sería algo así como “una peca en la piel” (palabras de la doctora). Este tipo de cosas se suelen detectar de casualidad buscando otro tipo de problema (como es el caso).

En la última consulta le vuelvo a comentar a la doctora si es posible que sea la cintilla iliotibial, y me comenta que no se aventuraría a decir nada todavía, que lo más probable es que sea un “mal gesto” o una sobrecarga muscular, que haga reposo (no bici, no correr) y que hasta mi próxima competición (que aún no he anunciado) el día 9 de noviembre, no vuelva a correr. Si ese día o el día siguiente vuelvo a tener mucha molestia me mandará rehabilitación, así que ya veremos.

La verdad es que estos días ya estoy harto de tanto reposo, sin bici, sin correr, sólo me quedan las pesas y encima, no he tenido tiempo ni siquiera para ir 3 días al gimnasio estas dos últimas semanas. Creo que incluso he ganado algún kilo de peso extra.

El tratamiento que estoy aplicando estos días:

• Crioterapia: Hielo por las noches 15 - 25 minutos
• Gel: Enangel, después del hielo.
• Estiramientos de la “banda iliotibial” (por si las moscas)

Tengo esperanzas en volver a recuperar mi zancada habitual, ya se sabe, “la esperanza es lo último que se pierde”. Como deportista ya “medio en serio” era normal que tarde o temprano me topara con alguna lesión. Ahora a recuperarme.

Estos días, haré piscina, a ver si me acostumbro un poco más al agua, que casi no hago entrenos de natación “serios”.