Jorge Danoz

El pedido está lanzado. A partir de ahora, en mis entrenos de running controlaré los tiempos con tecnología GPS. También en las competiciones, donde más echaba en falta el control de tiempo por kilómetro, sobre todo si los puntos kilométricos están mal ubicados o, simplemente no están.

Tras barajar varias opciones, me he decantado por el Garmin Forerunner 305. Principalmente por su gran pantalla. Seguramente lo recibiré mañana por la mañana, así que lo estrenaré en mi entreno de running por la tarde-noche.

Únicamente lo quiero para correr. Quizás para alguna ruta por la montaña, aunque para eso ya tengo un Garmin eTrex Legend HCX, que también uso en la BTT. La gracia del cacharro es que también es pulsómetro, pero para mí, es algo secundario. No me importaría tener que llevar el Suunto y el Garmin al mismo tiempo.

Garmin Forerunner 305

Garmin Forerunner 305 con la banda de pulsómetro

Está claro. Los 5 kilómetros de montaña del Duatlón del domingo me han dejado unas agujetas en la musculatura del pie, que cada zancada de running hace que sienta bastante molestia, y además, ¡en los dos pies!

El martes me tocaban 16 kilómetros de carrera continua. Un entreno que cumplí con disciplina. 16 kilómetros clavados. Diría que un poco más. Las primeras zancadas en frío revelan agujetas en los tobillos y en el pie. Unas molestias que me acompañan durante todo el trayecto, aunque en caliente molesta menos. Para no forzar fui a un ritmo muy cómodo 5 minutos largos por kilómetro.

Datos del pulsómetro

• Tiempo: 1 hora 28 minutos running
• Pulsaciones medias: 119
• Pulsaciones máximas: 136
• 731kcal.

Ayer miércoles, dos entrenos.

• Spinning: 50 minutos, pulso medio 112, pulso máx. 153, 398 kcal.
• 1500 metros natación.

La cabra está lista. Ahora solo falta encontrar el hueco para sacarla a pasear.

Esta tarde, nuevo test de natación de 1000 metros de nado continuo.

Las fotos del nuevo material

Las zapatillas de Triatlón Northwave con suela de carbono

La cabra, con el portabidones doble Profile Design

Cuentakilómetros Cateye modelo Strada

La nueva tija, 2-3 cm. más hacia adelante

Las cubiertas Vittoria Rubino Pro

Rubino Pro y pedales Look Classic

Portabidones Profile Design

Séptimo microciclo. Vamos allá.

Hoy el menú se componía de tres platos ligeros. Se han digerido bien.

Mañana: 50 minutos Spinning, pulso medio 107, pulso máximo 141, 363 kcal.

Mediodía: 1500 metros Swim.

Tarde: 45 minutos fuerza, comba y algo de abdominales, 284 kcal.

La noche se me ha echado encima, pues al salir del trabajo he pasado por el Probike para recoger la cabra. Ya ha sufrido la mayoría de modificaciones para Niza. A saber: Cuentakilómetros CATEYE STRADA blanco en la potencia, tija nueva para ganar 3 centímetros de desplazamiento del sillín hacia adelante, portabidón doble trasero PROFILE DESIGN, cubiertas Vittoria Rubino Pro, pedales Look Classic. Además, han cambiado cableado y pastillas de freno. Otros ajustes varios y ya está lista para rodar.

He aprovechado para comprar unas zapatillas de triatlón, Northwave. Son comodísimas. Antes de decidirme estaba entre un modelo de SIDI y las Northwave. Tras probar ambos modelos, y hacer caso de las sensaciones de mi pie derecho, la decisión ha sido sencilla y directa.

Salida del II Duatlón Valbuena Viladecans (yo, en medio de verde lima)

Sector de bici, ¡a toda leche! ¡Me encanta esta foto!

Primer sector de running

Actualización: Participé en el recorrido corto 5km RUN, 14km BTT, 2km RUN.

Gran día. Aunque sé y noto que he mejorado bastante, no me esperaba en absoluto lo ocurrido. He quedado segundo clasificado en el II Duatlón Popular de Montaña Valbuena Viladecans. Sin suda, el esfuerzo y la dedicación que estoy aplicando, unidos al saber hacer de mi entrenador Miguel Ángel, hoy han dado su fruto. Nunca me había visto tan bien de piernas subiendo con la bicicleta de montaña. A nivel de forma física me he visto genial, salvo las subidas de montaña. Más detalles en la crónica, a continuación.

Crónica

El asunto no pintaba muy bien esta mañana. Comerte un pollo a l’ast a mediodía del día anterior, junto con dos patatas asadas y tres cuartos de bolsa de patatas fritas, no ayuda. Para intentar rebajar semejante salvajada, me bebí un vaso de ácido clorhídrico o salfumán, digo, Coca-Cola. Aún así, por la mañana me he despertado a las 6:00. El azar ha hecho que al abrir la puerta de la cocina, tropiece con lo que quedaba de la bolsa de patatas fritas. ¿No podía haber tropezado antes con la Brompton? (sí, a veces la guardo en la cocina, cosas de solteros). Indudablemente, a los pocos minutos el contenido estaba en mi estómago. Dos pastillas de Almax solucionarían el problema minutos más tarde.

Uno como éste me comí ayer…

¿Sufriremos el efecto mentos?

El efecto mentos con Coca-Cola

Son las 6:30am. Últimos preparativos. A cambiarse, revisar todo el material, etc. Vamos, a seguir “el protocolo”. En los últimos 15 segundos decido la ropa con la que voy a correr. Mallas cortas Zoot debajo y dos camisetas arriba, además de una chaqueta fina de running, que me quitaré en la T1.

Aprovecho para hacer algunas tareas domésticas, pasear el perro y a las 7:30 salgo en dirección a Viladecans con mi padre. A las 8:15 ya estoy esperando en la zona de Boxes. Hace un frío que pela. Abren Boxes y dejo todo preparado. Memorizo mi lugar y salgo. 8:35, primeros minutos de calentamiento. Algunos estiramientos y trote cochinero muy suave.

8:55, me coloco en el arco de salida. En primera línea, que quiero salir lo mejor posible. ¡PAM! Petardazo y se da la salida. Salimos todos a tope. Primer kilómetro y voy cuarto. Esta gente va fuerte, pienso. Primera subida fuerte: ¿pero esto no era llano? ¡Aibalahostiapatxi! ¡Vaaaaaamonos pa’rriba! Se nota que no estoy acostumbrado a correr por la montaña. Pierdo algunas posiciones. Se hace muy muy duro. Se ecuchan cada dos por tres llantos y lamentos: la expresión “joder!” es una constante entre los participantes. Creo que la dije algo así como 8 ó 10 veces. Primera bifurcación de circuitos: “corto a la izquierdaaaa! largo a la derechaaaa!“. Como estaba previsto, me tiro hacia la izquierda. Bajo completamente disparado. En unos minutos me planto en Boxes.

T1

Al llegar a Boxes, como se entraba por el lado contrario, me confundo de pasillo. Rectifico. No importa, son sólo unos segundillos. Sigo el programa preestablecido en mi cabeza, y que mientras bajaba repasaba constantemente. (1) quitar gorra, (2) poner casco, (3) abrochar casco, (4) quitar zapatillas de running, (5) poner botas de montaña, (6) salir.

El gel Powerbar de emergencia, de momento queda descartado. Voy sobrado de glucosa e hidratos. Salgo y empiezo a tirar con la bicicleta. Cadencia alta, muy alta. Voy tercero. A los pocos minutos de rodaje, a lo lejos ya veo al segundo. ¡Vamos a por él!, pienso. Tiro, tiro y tiro, como hago en los entrenos al ver un ciclista a lo lejos, y pienso: “a ver si lo pillo antes de que llegue mi próximo desvío…”. Por suerte, reconozco el tramo que estamos haciendo. Lo conozco a la perfección. Lo he hecho un millón de veces. Doy caza a mi objetivo. La segunda posición no ha costado cara… y eso me mosquea. ¿se estará reservando para no quemarse? ¿dónde está el truco?

La segunda parte del circuito de bici tiene un gran componente de descenso sobre tierra húmeda. A extremar las precauciones. Prefiero quedar tercero o cuarto en la carrera, a quedar primero en la Ambulancia. Con mucha precaución voy haciendo las bajadas. Me confío en exceso, pues le había metido algunos minutos al tercero. Lo que no sabía es que el tío había hecho descenso años atrás, vamos, que bajaba como una moto. Diría que llevaba un Quad. Metros más adelante, el sentido del oído me dice que tengo compañía. Miro de reojo, ¡y lo tengo encima! ¡Cagoenlahostia! Encima, escucho un “vengaaaa no seas cagaoooo’!” (o algo así). ¿Cagao’? Ahora verás, que sé que vienen subiditas guapas…

Nuevas subidas ponen a cada uno en su sitio. El mío estaba delante. -Lo siento tío, pero lo mío es subir. -Lo tuyo será bajar, peeeeeeero, hacia abajo la gravedad ayuda, hacia arriba, de momento, en este planeta no… :D

Huele a carne quemada. El tío se ha torrado. ¡Mierda! No me he llevado el móvil para avisar a mi padre de que hay churrasco en la llegada. Bueno, luego se lo digo… :D

Huele a carne churrascada ;-)

Menudos pinchitos me acabo de currar ;-)

En uno de los último tramos de bajada, a lo lejos veo una chica de la organización. Le hago luces y señales de humo, pero no me contesta hasta que llego a su posición. La rebaso.

-Ehhh! ¡Que no es por ahí! Me dice. Le digo que no está indicado, que vaya mierda. Y me dice literalmente: “-¡es que bajáis muy rápido!”. -Oiga, esto es una carrera, ¿cómo quiere que baje? Flipante…

A cuadros, es como te quedas en una competición cuando te dicen: “es que bajáis muy rápido!”

Una vez corregida mi dirección, veo que aún disfruto de algunos segundos de ventaja sobre el tercero. Queda un trozo horrible. Llanear sobre gravilla. Riesgo de pinchazo elevado. Aún así, paso de todo y llaneo a 30km/h sobre la gravilla. Pulsaciones elevadas. La T2 está cerca. Subiendo en el último tramo antes de llegar, me avisan de que el primero está a 35 segundos.

T2

Entro en Boxes con ventaja sobre el tercer participante. Cuelgo la Taurine, me quito el casco y las botas de montaña. Me pongo las zapatillas de running y salgo cagandoleches. Las piernas responden bien. Marco un muy buen ritmo. Diría que voy a 3:45. Primera recta y justo cuando llego a un punto conflictivo en cuanto a orientación, veo que no hay nadie de la organización. ¡Pero qué cojones!? WTF!!?

Me detengo y espero varios segundos (varios segundos!!!!!!!) a que llegue el tercero y le pregunto si sabe por dónde es… Ni idea. Nos quedamos los dos a cuadros. Viene el cuarto y tampoco lo sabe, asi que decidimos improvisar y hacemos el circuito por donde creíamos que era. Sorpresa! Al final hicimos más distancia!!! Jooooooder. En dos ocasiones más, volvemos a dudar, parando y volviendo a esperar para ver si los otros saben algo… ¡qué rabia! Último arranque y vuelvo a meterles tiempo. Me noto muy muy bien corriendo. Es mi punto fuerte, ¡pues que se note!

Entro segundo con un tiempo aproximado de 1 hora 7 minutos. Contentísimo con el resultado, pero no tanto con la organización.

Enhorabuena al tercer participante, por la posición y por hacerme sufrir tanto en las bajadas ;-)

Conclusiones

Puntos a mejorar:

• Como siempre, entrenar el descenso con bicicleta de montaña.
• Comprar urgentemente unos cordones de triatlón para las zapatillas de Running (en la T2 lo pasé un poco mal).
• Entrenar la carrera a pie por subidas de montaña.

Detalles:

• Las gafas Oakley Jawbone Infrared con cristales fotocromáticos, sencillamente geniales. Comodísimas y con una visión perfecta.
• Los calcetines Kelenji Run 900 del Decathlon: ¡Adiós a las ampollas! ¡Increíble! los pies perfectos al terminar. Y todo por 12 euros.
• La cintilla iliotibial perfecta. Tanto la izquierda como la derecha. Las plantillas… ¡funcionan!
• La Cannondale Taurine4 me ha hecho volar en el sector de bicicleta. Sin duda, una gran inversión. Ligera como ella sola.
• Correr con gorra: Me he acostumbrado a entrenar con gorra, para el sudor y el frío. ¡Ya es imposible entrenar sin ella!

Desde aquí, quiero agradecer a Miguel Ángel el increíble trabajo y dedicación para planificarme los entrenos para Niza. Entre los dos hacemos malabares cada semana para cuadrar los entrenos. Yo, buscando los huecos. Y él, emplazando las piezas de cada microciclo en mi agenda. ¡Gracias Crack! ¡Sin ti esto no hubiera sido posible! Ya no te guardo rencor por las series de running en cinta de esta semana, ni por las pirámides de natación… ;-) ¡Gracias!

Fotos

Calentando minutos antes de la salida

Me acabo de dar cuenta de que las nuevas gafas van “a juego” con la gorra de la “Carros de Foc”

Minutos después de la llegada

Hasta el infinito y más allá…

Genial, el gorro pirata INVERSE de regalo, buenas sudadas le voy a meter en el gimnasio :-P

El podio. No os perdáis el maillot del primer clasificado. ¡Buenísimo!

El fotógrafo y Coach por un día

Mañana otra competición más. El segundo duatlón popular de montaña Valbuena Viladecans.

Dos recorridos:

1. Corto: 5km run + 16km BTT + 2km run
2. Largo: 7km run + 20km BTT + 2km run

Al principio mi idea era hacer el largo, pero voy a optar al corto para poder llevar el motor un poco más alto de revoluciones. Creo que el primer sector de running tiene algo de desnivel. Unas rampas un pelín duras, pero el resto bajada o llano. El segundo tercio no tiene tramos técnicos, y la dificultad extra está en el circuito largo, con bastante desnivel. Los últimos dos kilómetros de running ya no los cuento, pues sea como sea, es sufrimiento asegurado. Sobre todo en una prueba tan corta, donde te dinamitas desde el km0.

Sin embargo, el peor enemigo está en el cielo. Casi con total seguridad puedo afirmar que va a llover. El barro y las zonas resbaladizas están más que asegurados. Seremos prudentes sobre las dos ruedas. ¡Ah no! ¡Mierda! Tenemos otro enemigo en el frente. ¡Malditas ampollas! ¡Al carajo! Si se sufre, se sufre de verdad. Más voy a sufrir en Niza.

¿Cuál es la estrategia?

Dinamitarme en el primer sector. Quiero correr a tope. Darlo todo. Al máximo. Además, para ver como voy reventando minuto a minuto, me pondré el pulsómetro. No sé por qué, pero me gusta mirar el pulsómetro mientras compito. Ver que voy al 85-95% me da un punto de motivación adicional. Es un toque extra de sadomasoquismo. ¡porqué hay que aderezar las competiciones con algo, que sino son muy sosas! En mis instrucciones pone: sazonar al gusto… y es lo que voy a hacer! ¡a saco!

¡Mamá! ¡Me duele! No hay dolor… no hay dolor…

Para el sector de bici la idea es volar sobre el carbono. Es el bautizo oficial para la Taurine. Primera competición con ella. Cruzaremos los dedos para que no ocurra ningún fallo mecánico o pinchazo. Esto es como la Formula 1, puedes estar haciendo una grandísima carrera y de golpe se va todo al traste por culpa de un “fallo técnico”. No podemos hacer nada. Viene implícito en el deporte con BTT. Así que aquí no hay otra opción posible: ¡LA ANIQUILACIÓN! ¡A MUERTEEEEEE!

¡Y que conste que mis balas no son de fogueo!

Los dos útimos kilómetros serán los peores. Después de la escabechina con la bicicleta, cualquiera se pone a correr dos kilómetros a ritmo de 3:35… ¡pues esta es la idea! Con las piernas completamente anestesiadas en la T2, quiero correr a tope en el último sector. Ya que reventamos, ¡pues reventamos del todo!

¿Cuál de las tres caras se me verá más durante la prueba?

El sufrimiento está más que asegurado. Sugiero que el domingo por la mañana os tapéis los oídos.

A punto de cerrar el sexto microciclo. La fatiga de los entrenos ya hace acto de presencia a estas alturas. Sobre todo a mitad de semana ya empiezo a sentirme muy muy cansado. Normal. Un entrenamiento para un Ironman no es moco de pavo.

Los entrenos de ayer jueves

Mañana: sesión de fuerza

Mediodía: 2000 metros de natación, haciendo dos pirámides que me dejaron bastante agotado.

Tarde: 12,53 kilómetros en cinta, fartleck (5min a 12km/h y 5min a 13km/h). Me tocaban 15 kilómetros, pero en una serie intentando bajar un poco el ritmo para no acabar de petar del todo mis ampollas de los pies, la cinta se detuvo (y no toqué el botón de stop!!! maldita, maldita, maldita cinta! yo te maldigo!). No importa, 12 kilometrillos más para el saco. Y lo más importante: la cintilla iliotibial OK, sólo una pequeña “carga” en la derecha, pero no sé si ya es algo psicológico… de todas formas, no era dolor. Ya no duele! (cruzo dedos).

Al terminar el día, gran cena al lado de mi casa, para reponer fuerzas. Ensalada, calamares a la romana y entraña al punto. Todo acompañado con pan y vino tinto “Solar Viejo Rioja”. Para terminar, de postre, gran copa de helado. ¡Últimamente como muchísimo más!

Los entrenos de hoy viernes

Me tocaba únicamente una sesión de Spinning por la mañana. Sesión con la que he cumplido religiosamente como de costumbre.

Además, hoy he hecho 2500 metros de natación gratis, o “extras”. Vamos, que no estaban en el programa del microciclo número seis.

¿Por qué he hecho de más?

A lo mejor tiene algo que ver el hecho de que a mediodía haya comido bastante en un chino buffet libre. Han sido tres platos bien cargados. Un primero con una gran ensalada y algo de marisco. De segundo, fritos varios, a saber: pescado rebozado, pan chino, pincho de carne, gambas fritas picantes y patatas fritas. Para rematar, un tercero de arroz frito con verduras acompañado de ternera con salsa de ostras y otro pan chino. Como ya no podía ser menos, de postre, un helado de chocolate y nata seguido de un pastelito. Remate final con un poleo menta para deleitar al estómago. Ah, se me olvidaba: la bebida ha sido una Coca-Cola, así que sumamos algunas kcal. de más.

¿Cuántas kcal. me he comido? ¡Mierda! ¡Ya la hemos liao’ parda!

Por la tarde al retomar mis tareas laborales, me notaba falto de glucosa (últimamente al acabar la semana creo que voy con el depósito de glucosa al mínimo), así que al salir, he pasado rápidamente por el Mercadona y me he comprado una tableta de chocolate con lacasitos de 150 gramos. Le he añadido una coca-cola. Más kcal. extras. Como os podéis imaginar, la tableta “ha volado” entera. ¡Imposible detenerme a la mitad! ¡Ah! Y antes, han caído dos donuts mientras remataba algunas tareas delante del ordenador… cuando los dos bollos han caído en el estómago he mirado la composición por cada unidad… ¡cuatrocientas y pico kilocalorías! ¡Mierda! ¡tendría que hacer dos clases de Spinning para quemar la maldita bollería industrial! jojojojojo…

Llegado a este punto mi otro yo me ha dicho: -¡Mierda! ¿No decías que ibas a controlar la dieta? ¡Al carajo! Los depósitos de glucosa a reventar… y lo que sobre, ¡que se almacene como grasa! Pero la hiperactividad estaba ahí… ¡muchas ganas de entrenar!

Jooooooorgeeee, tienes que controlar la dietaaaaa… mira fijamente la espiral… vete a hacer 2500 metros de natación gratis al Áccura…

La auto-hipnosis y la auto-motivación han hecho que me moje un poquito más esta semana

Vámonos que nos vamos. Martes cañero donde los haya. Triple sesión. El lunes cargué las pilas a tope. Alguna que otra hora de más para dormir (algo no habitual en mí).

Acabé completamente fundido por la noche. Y es que no era para menos:

• Por la mañana: 55 minutos de fuerza. 185 kcal.
• Mediodía: 2000 metros natación.
• Tarde: Series Running en cinta! 8 kilómetros con 5×1000 a 3:30!!! acabando muy cargado de gemelos y muy muy cansado. 600 kcal. aprox.

Sensaciones muy muy buenas en la cinta! a pesar del agotamiento, me noté muy bien corriendo a 3:30. Creo que estoy mejorando bastante en la parte de Running que, precisamente es mi punto fuerte. Y otro entreno de Running más, sin molestias!!! cintilla iliotibial OK!!! :D

Tengo que potenciar sobre todo la bici. ¡Las modificaciones sobre la BH ya están en camino! Dentro de poco a rodar y a sacarnos los ojos Iván y yo. =)

Hoy miércoles me tocaba una clase de Spinning, y es lo que he hecho. Antes de la clase, para calentar, 20 minutos de salto a la comba. Y después de clase, otros 5 minutos más de comba.

20 min comba: 193 kcal. Trabajando sobre el 70% de FC.

50 minutos Spinning: 388 kcal. FC máx 79%. FC med 62%.

5 minutos comba: 51 kcal. FC máx 76%. FC med 69%.

¡La comba mola! =)

Este viernes, al terminar los entrenos, tenía programado un nuevo ingreso “extra” de kilocalorías. La cena de Navidad del gimnasio (que se celebra en Enero). Así que, al salir del Áccura, rápidamente me fui a casa con el tiempo justo, a cambiarme.

Todo apuntaba a que iba a ser algo “suave”. Algo en plan “vamos a cumplir”. El asunto se descontroló un poco, a partir de cierta hora. La siguiente sucesión me dejó bastante KO: Mojito, Caipiriña, chupito, chupito, Mojito, Malibú con Piña. ¡Porqué el triatleta también tiene sus noches descontroladas!

Me metí en la cama casi a la hora de pasear el perro los días entre semana. A dormir un rato, que tengo que madrugar para ir al reconocimiento del Duatlón de Viladecans del próximo 24/01, pensé. Que raro, ¿por qué no sonó el despertador? Jaja! Pues sencillamente porqué decidí no programarlo. ¡pasando de ir! Mejor será descansar.

Dicho y hecho. Dormí no muchas horas, pero dormí. Al levantarme, pasada rápida por el Áccura para hacer un poco de sauna y aguas. A ver si sudamos un poco, que la noche anterior, entre la cena y los líquidos había quedado “un poco tocado”. Seguro que el organismo aún estaba metabolizando el vino y el resto de líquidos. ¡Sin remordimientos! Una fiesta es una fiesta. Y más si es con la gente del gimnasio. Me lo pasé en grande.

Después del Áccura, viaje programado a Andorra para comprar material en el Jorma Bike. Y después de Andorra, en el mismo día, el siguiente destino era Berga, a pasar la noche del sábado y parte del domingo visitando el pueblo.

Algunas fotos

Yo, Iván y Miguel Ángel, nuestro entrenador para Niza 2010

Miguel Ángel, yo e Iván a punto de tomarnos unos geles
¿de qué me reiría? :-D

Yo, Javi e Iván

Ramón, yo y Xavi

Plano contrapicado, ¡me encantan estas fotos!

Iván y yo haciendo la “típica foto de espejo”

Conclusión: El año que viene repetimos.

El viernes estrené plantillas.

¡Perfecto! El Doctor Sánchez-Osorio lo ha clavado. Ni una sola molestia. El primer test ha sido en cinta este pasado viernes 15/01.

No puedo estar más contento ya…

Entrenos del viernes 15/01

Por la mañana:

• 50 minutos Spinning
  pulsaciones medias 118, pulsaciones máximas 166
  energía 423 kcal.

Por la tarde:

• 40 minutos Spinning
  pulsaciones medias 132, pulsaciones máximas 153
  energía 404 kcal.
• 11 kilómetros Running
  pulsaciones medias 137, pulsaciones máximas 168
  energía 536 kcal.
  lap 1: 6:15, pulsaciones 117 – 1000m
  lap 2: 5:01, pulsaciones 133 – 1000m
  lap 3: 1:47, pulsaciones 151 – 500m
  lap 4: 2:26, pulsaciones 143 – 500m
  lap 5: 5:01, pulsaciones 134 – 1000m
  lap 6: 5:09, pulsaciones 133 – 1000m
  lap 7: 2:43, pulsaciones 131 – 500m
  lap 8: 1:48, pulsaciones 153 – 500m
  lap 9: 2:39, pulsaciones 142 – 500m
  lap 10: 1:48, pulsaciones 153 – 500m
  lap 11: 2:38, pulsaciones 143 – 500m
  lap 12: 1:47, pulsaciones 155 – 500m
  lap 13: 2:39, pulsaciones 144 – 500m
  lap 14: 1:48, pulsaciones 156 – 500m
  lap 15: 2:44, pulsaciones 143 – 500m
  lap 16: 1:49, pulsaciones 158 – 500m
  lap 17: 4:36, pulsaciones 119 – 1000m

La clase de Spinning de la tarde ha sido “extra”. Llegué al gimnasio con bastantes ganas de entrenar y me metí en la clase de Javi 40 minutillos. De paso, me sirvió para calentar musculatura para la cinta.

Por la noche, la cena del Áccura. Pero eso se merece otra entrada jejeje.